练习核心比较安全的瑜伽动作瑜伽基础

2019年02月26日 10:34:26

检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处，双手交叉抱胸式，更为安全。所以呢，大家不如用瑜伽体式中的静态动作来加强核心，安全又有效哦！今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作，接下来跟小编一起来看看吧。
双脚踩地，与髋同宽，双手撑地，对齐肩膀，腹部核心内收，拉长腰椎，保持10次呼吸，重复3次
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上，双手在下方十指交扣，胸椎展开，脖子后侧拉长，保持10次呼吸，重复3次
站立，从髋部折叠，双手撑地，抬起左腿向左向上，与臀部同高，保持10次呼吸，换边，重复3次
右手撑地，对齐肩膀，右脚外侧着地，双脚并拢回勾，右手向上延展，腹部内收，保持10次呼吸，换边，重复3次
俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽，双手往后延展，吸气抬起双腿和胸腔，保持10次呼吸，重复3次

坐立，保持坐骨着地，需要的话弯曲膝盖，，双手往前延展，保持10次呼吸，重复3次
从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方，重复5次，如果可以保持3次呼吸
刚开始练习建议靠墙
说到瑜伽都以为是柔韧性的练习，其实不是哦，瑜伽中有很多动作可以加强核心，而且锻炼到的是深层核心肌肉呢！

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