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教育头条
练这几种瑜伽动作帮你轻松清肠排浊让小腹更平坦瘦出S腰
清肠排毒这样做，小腹平坦，瘦出"S"腰~ 减肥这事，运动只是冰山一角，想要瘦的彻底，清除肠道垃圾才最有效！其实大多数人的胖真的就是传说中的虚胖：如果你有过，厕后体重立刻掉了几斤的"喜悦"，那就更能说明，你需要清理肠道垃圾了~因为这就是虚~胖~会有的"症状" 为什么会虚胖？人的肠道有5-7米长。这么长的肠道蜗居在肚子这方寸之间，自然是迂回盘绕、千褶百皱。平均每隔3.5厘米就有一个弯折！
1.鸽王式
A． 低位弓步，髋部下沉，胸腔上提；弯曲左腿，左手向后抓住左大脚趾，掌心朝上
B． 弯曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，右手向上延展
C． 弯曲右手，抓左脚背，拉脚掌靠近头，头向后向上延展 还是觉得太难？没关系，还可以用墙、瑜伽带、瑜伽椅辅助练习。
2.下犬式 蝎子式 蝎子式
A． 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。
B． 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。
C． 重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。
D． 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
下犬式
A． 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒"V"型。
B． 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，
C． 手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3.骑马式变体
A． 跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
C． 再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到身体肌肉及机能系统，使胸部供血充足，平衡器官分泌，是的身体更健康。
1.鸽王式
A． 低位弓步，髋部下沉，胸腔上提；弯曲左腿，左手向后抓住左大脚趾，掌心朝上
B． 弯曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，右手向上延展
C． 弯曲右手，抓左脚背，拉脚掌靠近头，头向后向上延展 还是觉得太难？没关系，还可以用墙、瑜伽带、瑜伽椅辅助练习。
2.下犬式 蝎子式 蝎子式
A． 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。
B． 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。
C． 重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。
D． 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
下犬式
A． 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒"V"型。
B． 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，
C． 手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3.骑马式变体
A． 跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。
B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。
C． 再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。
瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到身体肌肉及机能系统，使胸部供血充足，平衡器官分泌，是的身体更健康。
练这几种瑜伽动作帮你轻松清肠排浊让小腹更平坦瘦出S腰，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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