写这篇文章的灵感,来自于小编前两天失眠了,失眠真是太痛苦了!左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧,屈膝、伸膝又屈膝都变换一阵后还是睡不着,在数水饺越数越清醒后,小编想到了无所不能的
瑜伽体式,于是就有了小编为大家总结的瑜伽助眠ABCDE方案,一起来看看吧:
瑜伽助眠方案A
睡前平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90 度。
双臂伸直,手掌朝下,静止保持10分钟左右,便会感到困倦。
若还无睡意,五分钟后再做一次,一般做两次就能入睡。
瑜伽助眠方案B
梵天契合法。
舒适盘坐,保持脊柱立直,身体稳定,头部水平缓慢匀速扭转向左,再向右,再向上,向下(颈椎反弓的可不做这一步),整个过程将意识集中在颈部,过程越缓慢效果越好。
瑜伽助眠方案C
腹式呼吸。
"吸气感受小腹向外隆起,呼气时腹部自然向内凹陷将意识放在腹部,观察腹部的一起一落"。
慢慢地气息变得越来越轻柔缓慢,大脑逐渐平静下来,便自然进入梦乡。
瑜伽助眠方案D
OM唱诵,呼尽气体后,深吸气,再次呼气时从丹田处发出A---U---M---音,整个过程让气息向内收摄,不憋气,感受声音在体内的震动。
瑜伽助眠方案E
瑜伽体式体式助眠:
1、仰卧束脚:腹部放松,若膝盖高于骨盆,可在膝下垫毛毯。
2、倒箭式 :双腿靠墙,让血液回流心脏,自然呼吸。
3、蜻蜓式:双脚自然分开,抱枕垫在胸部下方,自然呼吸。