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教育头条
瑜伽体式中上伸腿式让你轻轻松松美化双腿
瑜伽上伸腿式：
和其它运动相比，瑜伽有许多独特的地方，比如它不受场地的限制，也并非竞技运动，不需要总是非常艰苦地训练自己，只要用心练习就一定能从中受益。
上伸腿式对这一点就体现得很好，这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就能起到很好的功效，许多明星都很推崇它呢~
上伸腿式的益处
1、上伸腿式要求身体倒置，令气血流通更顺畅，有利于改善血液循环，让皮肤变得白嫩，延缓衰老。
2、当走了一天路或者在椅子上久坐后，我们的双腿一直在身体下方，难免会变得有些充血、紧张。上伸腿式能够有效缓解双腿疲劳，消除水肿，从来达到美化腿部功效。
3、有利于稳定血压，促进消化，对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和治疗效果。
4、上伸腿式不不同于倒立体式，对手臂力量和身体协调性要求较低。因此上伸腿式的习练更容易也更放松，能够解除疲乏感，使精神状态变得更好好。
上伸腿式的练习方法
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体外侧，手心向下。吸气，双腿抬高至30度，保持几个呼吸。
2、继续抬腿，逐渐将双腿提升到45度、60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。
3、呼气，将双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿，恢复到仰卧山式。
练习上伸腿式的注意事项
1、不要忘记那些不能说话的朋友，都是我们瑜伽路上的良师益友，如果下背部不适，可以放一个瑜伽砖或者抱枕，将腰部抬高以辅助练习。
此外腰部力量不足的习练者，可以借助墙壁，让腿靠在墙上并尽量与上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆、双腿和腹部，尤其是腹部收缩的紧张感。
2、孕期和生理期的女性不适宜习练上伸腿式。
3、上伸腿式抬腿收腿的过程中，动作一定要缓和，不然就会变成高抬腿了，与我们的初衷相背。
4、习练过程中，腰部不可悬空。
当上伸腿式熟练后，就可以慢慢过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难，它是上伸腿式的延续，需要进一步抬高上半身，提高身体倒置的幅度。
生活中存在一些用力不多却收益很大的事，但前提是你要了解它的做法，走在正确的道路上。
只有懂得如何用力，才能看起来并不费力，愿你在上伸腿式的习练中游刃有余，练出一双美腿，同时达到更轻松、更自由的状态!
和其它运动相比，瑜伽有许多独特的地方，比如它不受场地的限制，也并非竞技运动，不需要总是非常艰苦地训练自己，只要用心练习就一定能从中受益。
上伸腿式对这一点就体现得很好，这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就能起到很好的功效，许多明星都很推崇它呢~
上伸腿式的益处
1、上伸腿式要求身体倒置，令气血流通更顺畅，有利于改善血液循环，让皮肤变得白嫩，延缓衰老。
2、当走了一天路或者在椅子上久坐后，我们的双腿一直在身体下方，难免会变得有些充血、紧张。上伸腿式能够有效缓解双腿疲劳，消除水肿，从来达到美化腿部功效。
3、有利于稳定血压，促进消化，对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和治疗效果。
4、上伸腿式不不同于倒立体式，对手臂力量和身体协调性要求较低。因此上伸腿式的习练更容易也更放松，能够解除疲乏感，使精神状态变得更好好。
上伸腿式的练习方法
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体外侧，手心向下。吸气，双腿抬高至30度，保持几个呼吸。
2、继续抬腿，逐渐将双腿提升到45度、60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。
3、呼气，将双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿，恢复到仰卧山式。
练习上伸腿式的注意事项
1、不要忘记那些不能说话的朋友，都是我们瑜伽路上的良师益友，如果下背部不适，可以放一个瑜伽砖或者抱枕，将腰部抬高以辅助练习。
此外腰部力量不足的习练者，可以借助墙壁，让腿靠在墙上并尽量与上半身保持垂直，感受血液回流至骨盆、双腿和腹部，尤其是腹部收缩的紧张感。
2、孕期和生理期的女性不适宜习练上伸腿式。
3、上伸腿式抬腿收腿的过程中，动作一定要缓和，不然就会变成高抬腿了，与我们的初衷相背。
4、习练过程中，腰部不可悬空。
当上伸腿式熟练后，就可以慢慢过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难，它是上伸腿式的延续，需要进一步抬高上半身，提高身体倒置的幅度。
生活中存在一些用力不多却收益很大的事，但前提是你要了解它的做法，走在正确的道路上。
只有懂得如何用力，才能看起来并不费力，愿你在上伸腿式的习练中游刃有余，练出一双美腿，同时达到更轻松、更自由的状态!
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