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教育头条
帮你开肩的瑜伽练习 瑜伽体式
今天给大家推荐一套全面的灵活肩关节的瑜伽练习，涉及到肩颈胸部全面的练习，开肩效果杠杠滴！接下来跟小编一起来看一下吧。
1、肩部/肩胛骨的运动
跪立在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，慢慢的耸肩向上，呼气向下，做5-8次练习，然后做肩部的环状运动，先向前转动做5-8次，然后向后转动做5-8次
2、颈部运动
跪立在垫面上，头部向右侧弯，保持5-8个呼吸，做反侧练习，还原，头部水平向右转，保持5-8个呼吸，做反侧练习，重复练习2-3组
3、肩部的前屈、后伸及水平运动，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，脊柱向上立直，将右手向上举过头顶，保持2-3个呼吸还原，做后伸练习，保持2-3个呼吸还原，做水平后伸的练习，保持2-3个呼吸还原，重复练习另一侧
4、肩部的内旋外旋练习——牛面手
金刚跪坐立，双手侧平举，将右手向上举过头顶，大臂外旋，曲手肘向下，右手放在脊柱中央，左手内旋向后，贴背部向上，双手互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、灵活脊柱的练习——猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，尤其是颈椎与胸椎的位置，重复练习5-8组
1、肩部/肩胛骨的运动
跪立在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，慢慢的耸肩向上，呼气向下，做5-8次练习，然后做肩部的环状运动，先向前转动做5-8次，然后向后转动做5-8次
2、颈部运动
跪立在垫面上，头部向右侧弯，保持5-8个呼吸，做反侧练习，还原，头部水平向右转，保持5-8个呼吸，做反侧练习，重复练习2-3组
3、肩部的前屈、后伸及水平运动，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，脊柱向上立直，将右手向上举过头顶，保持2-3个呼吸还原，做后伸练习，保持2-3个呼吸还原，做水平后伸的练习，保持2-3个呼吸还原，重复练习另一侧
4、肩部的内旋外旋练习——牛面手
金刚跪坐立，双手侧平举，将右手向上举过头顶，大臂外旋，曲手肘向下，右手放在脊柱中央，左手内旋向后，贴背部向上，双手互拉，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、灵活脊柱的练习——猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，大臂与双腿垂直垫面，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，尤其是颈椎与胸椎的位置，重复练习5-8组
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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