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教育头条
打造修长美腿的瘦腿瑜伽练习 瑜伽动作分享
以下是能锻炼大腿前侧的瑜伽动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。
注意：
1.臀部不要向后掉。
2.动作中大腿与身体要维持一直线。
3.注意肩膀与脖子不要施力。
步骤1
打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。
呼吸：自然呼吸。
步骤2
吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。
呼吸：吸气→吐气
瘦腿瑜伽二
下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。
步骤1
躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。
呼吸：自然呼吸
步骤2
吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。
呼吸：吸气→吐气
步骤3
吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。
1.注意膝盖不要弯曲。
2.注意臀部和腰不能离开地面。
3.配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。
温馨提示：
做完瘦腿操后记得做腿部放松运动，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样效果会更加显著。除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿，能有效消除腿部水肿。
注意：
1.臀部不要向后掉。
2.动作中大腿与身体要维持一直线。
3.注意肩膀与脖子不要施力。
步骤1
打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。
呼吸：自然呼吸。
步骤2
吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。
呼吸：吸气→吐气
瘦腿瑜伽二
下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。
步骤1
躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。
呼吸：自然呼吸
步骤2
吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。
呼吸：吸气→吐气
步骤3
吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。
1.注意膝盖不要弯曲。
2.注意臀部和腰不能离开地面。
3.配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。
温馨提示：
做完瘦腿操后记得做腿部放松运动，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样效果会更加显著。除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿，能有效消除腿部水肿。
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