9个瑜伽动作搞定水桶腰还能修炼性感美腿

2018年10月12日 12:33:47

9个瑜伽动作搞定水桶腰！瘦腰瘦肚子，还能修炼性感美腿！
腰腹上赘肉太多，太烦人！在人人追求纤腰、马甲线的今天，挺着一个小肚腩真的好尴尬呀！今天小编就给大家分享一组超级实用的瘦身动作，帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉！赶紧来看看吧！
瘦腰瘦腹动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬高，同时左腿向右侧伸展，躺下后，恢复初始动作。此动作每侧各做30次。
瘦腰瘦腹动作2：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。
瘦腰瘦腹动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再躺下。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，除了肩部，其他部位保持不动。

瘦腰瘦腹动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬，练习做两次后，恢复躺姿，然后肩部抬离地面，使两手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰瘦腹动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，注意，腿部向下放低时要悬空于地面。
瘦腰瘦腹动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时使左腿尽量向左上方抬高，恢复平躺姿势；再将上半身向上抬高，同时脚右腿向右上方尽量抬高，然后再恢复平躺姿势。此动作左右两侧各做30次。
瘦腰瘦腹动作7：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。

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