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教育头条
冬天练习瑜伽动作的好处 瑜伽体式
今天就为大家介绍再冬天室内轻松健身的运动方式，那就是瑜伽练习，冬天练习瑜伽不受场地，运动量也足够，好处多到你想不到！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.骆驼式
英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，习练骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。小伙伴们如果是长期久坐，跷二郎腿，导致引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，可以尝试练习骆驼式来缓解哦。
练习方式：
A. 两腿分开的跪姿开始，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧，舒缓身体紧绷。
B. 两手扶髋，推动髋部王强，身体后仰，胸腔上提，肩部打开，两手扶住脚跟。肩部下沉，头部后仰，脖颈伸展。
C. 维持体式30秒，收回动作， 回到跪姿式休息。
2.坐立前屈式
坐立前屈式，坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方，这个词是身体西面的伸展的意思。习练坐立前屈式，能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，提供消化能力，改善吸收系统。还可刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，缓解绝经期症状和月经不适。
练习方式：
A. 两腿伸直的长坐姿开始，脚掌回钩，身体挺直，大腿贴地，背部延展，脊柱延展；
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手扶在两脚掌两侧，身体挺直，手臂伸直，脖颈延展， 维持体式30秒。
C. 收回动作，重复练习。
1.骆驼式
英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，习练骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。小伙伴们如果是长期久坐，跷二郎腿，导致引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，可以尝试练习骆驼式来缓解哦。
练习方式：
A. 两腿分开的跪姿开始，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧，舒缓身体紧绷。
B. 两手扶髋，推动髋部王强，身体后仰，胸腔上提，肩部打开，两手扶住脚跟。肩部下沉，头部后仰，脖颈伸展。
C. 维持体式30秒，收回动作， 回到跪姿式休息。
2.坐立前屈式
坐立前屈式，坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方，这个词是身体西面的伸展的意思。习练坐立前屈式，能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，提供消化能力，改善吸收系统。还可刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，缓解绝经期症状和月经不适。
练习方式：
A. 两腿伸直的长坐姿开始，脚掌回钩，身体挺直，大腿贴地，背部延展，脊柱延展；
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手扶在两脚掌两侧，身体挺直，手臂伸直，脖颈延展， 维持体式30秒。
C. 收回动作，重复练习。
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