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教育头条
瑜伽初学者中受欢迎的瑜伽动作不学你就out了
瑜伽中受欢迎的瑜伽动作：
1 | 单身蛇变体
1.坐在地上，两腿并拢伸向前方，屈膝，把右腿放在右上臂后部，双手手掌撑地；
2.右腿挺直，伸向右后方，双手发力，腹部收紧，抬高身体离开地面，身体后倾保持平衡，头部后仰；
3.这个体式可以强健手臂和肩部的肌肉，能够提高身体的平衡感和协调性，想要开胯的初学者可以多试试哦。
2|单腿站立前屈伸展
1.山式站立，膝盖绷直，身体前倾，左腿向后抬起，双手撑地；
2.左腿继续向后上方伸展，直到胸腹贴近右腿，两腿成一直线，左手撑地，右手握住右脚踝；
3.这个体式可以集中注意力，拉伸腿部的肌肉，提高腰部的柔韧性。
3|轮式
1.仰卧，弯曲双腿，脚跟紧贴地面，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地；
2.双臂和背部用力，使身体抬离地面，继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形；
3.轮式比较常见，有助于促进血液循环，滋养腹部肌肉，使很多内部器官受益。
4|仰卧式变体
1.仰卧，弯曲双腿，双膝分开，膝盖内侧贴于地面，脚掌贴于臀部，双脚脚心朝上；
2.背部挺直，紧贴地面，双臂伸直，双手握住脚背，保持正常呼吸；
3.仰卧式可以使心情保持平静，还可以消除腹部多余脂肪，刺激整个神经系统。
5|战士二式变体
1.山式站立，双腿打开与肩同宽，双腿在一直线上，脚尖朝前，双臂侧平举，手掌心朝下；
2.右脚向外旋转90度，弯曲右腿，保持右腿大腿小腿垂直，右小腿垂直于地面，左腿绷直，左手放在左腿上，右手臂伸直上举；
3.战士二式是最基本的体式，能够伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，塑造优美体型。
6|战士三式
1.双腿打开与髋同宽，双腿绷直，左腿向后抬起；
2.身体前倾，同时向后抬左腿，直到身体与左腿成一直线，与地面平行，抬高头部，双臂平行伸向前方，掌心相对；
3.战士三式是一个平衡体式，适合初学者练习，可以强化腿部肌肉，使腿部线条更加优美。
7|抓脚趾平衡式
1.山式站立，两腿分开与肩同宽，双腿挺直，右腿向前抬高；
2.身体挺直，右手臂伸向前方，与地面平行，保持不动，继续抬高右腿，直到右手抓到右脚趾，左手叉腰，保持身体平衡；
3.这个体式可以打开髋部，强健双臂和腿部的肌肉，提高身体的平衡感。
尝试了这几组体式，大家是不是有信心练出好身材了呢？只要大家坚持练习，一定会发生不可思议的变化，下一个女神就是你！
1 | 单身蛇变体
1.坐在地上，两腿并拢伸向前方，屈膝，把右腿放在右上臂后部，双手手掌撑地；
2.右腿挺直，伸向右后方，双手发力，腹部收紧，抬高身体离开地面，身体后倾保持平衡，头部后仰；
3.这个体式可以强健手臂和肩部的肌肉，能够提高身体的平衡感和协调性，想要开胯的初学者可以多试试哦。
2|单腿站立前屈伸展
1.山式站立，膝盖绷直，身体前倾，左腿向后抬起，双手撑地；
2.左腿继续向后上方伸展，直到胸腹贴近右腿，两腿成一直线，左手撑地，右手握住右脚踝；
3.这个体式可以集中注意力，拉伸腿部的肌肉，提高腰部的柔韧性。
3|轮式
1.仰卧，弯曲双腿，脚跟紧贴地面，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地；
2.双臂和背部用力，使身体抬离地面，继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形；
3.轮式比较常见，有助于促进血液循环，滋养腹部肌肉，使很多内部器官受益。
4|仰卧式变体
1.仰卧，弯曲双腿，双膝分开，膝盖内侧贴于地面，脚掌贴于臀部，双脚脚心朝上；
2.背部挺直，紧贴地面，双臂伸直，双手握住脚背，保持正常呼吸；
3.仰卧式可以使心情保持平静，还可以消除腹部多余脂肪，刺激整个神经系统。
5|战士二式变体
1.山式站立，双腿打开与肩同宽，双腿在一直线上，脚尖朝前，双臂侧平举，手掌心朝下；
2.右脚向外旋转90度，弯曲右腿，保持右腿大腿小腿垂直，右小腿垂直于地面，左腿绷直，左手放在左腿上，右手臂伸直上举；
3.战士二式是最基本的体式，能够伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，塑造优美体型。
6|战士三式
1.双腿打开与髋同宽，双腿绷直，左腿向后抬起；
2.身体前倾，同时向后抬左腿，直到身体与左腿成一直线，与地面平行，抬高头部，双臂平行伸向前方，掌心相对；
3.战士三式是一个平衡体式，适合初学者练习，可以强化腿部肌肉，使腿部线条更加优美。
7|抓脚趾平衡式
1.山式站立，两腿分开与肩同宽，双腿挺直，右腿向前抬高；
2.身体挺直，右手臂伸向前方，与地面平行，保持不动，继续抬高右腿，直到右手抓到右脚趾，左手叉腰，保持身体平衡；
3.这个体式可以打开髋部，强健双臂和腿部的肌肉，提高身体的平衡感。
尝试了这几组体式，大家是不是有信心练出好身材了呢？只要大家坚持练习，一定会发生不可思议的变化，下一个女神就是你！
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