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解决肚子赘肉堆积的瑜伽练习 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年02月23日 14:59:19
对于办公室一族来说,长时间久坐工作除了容易疲劳之外,身体发胖也是让人苦恼的大事了,尤其是腹部,不知不觉小肚腩就越来越大,看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件,莫名的唉声叹气起来,不是不想运动瘦身减掉肚子上那些多余赘肉啊,而是实在太忙,只能羡慕妒忌一下别人罢了。想要甩掉小肚腩,不再每天为如何穿衣遮盖肚子而烦恼?那就坚持下面4个瑜伽动作的练习,掌握技巧,甩掉小肚腩,让小腹变得紧实,坚持1个月,马甲线都能练出来,让自己也能自信露腰腹。
透视蛇这个体式就是很纯粹的对腰腹锻炼的动作,侧躺在地面上,双手开始抓着双脚,向上提高身体,让手脚之间形成一个力的对抗,感受腰腹的拉伸、舒展。
猫伸展式瑜伽能锻炼我们的腰腹,拉伸我们的腿部,让我们的腰部变得更紧实柔软。先平趴在地上,然后手臂向上伸直,接着腰部抬起,只用脚尖撑在地上,让腿部呈一条斜线。
犁式瑜伽不仅能减掉我们肚子上的赘肉,还能保持我们手臂好看的线条,也能让我们的腿部更好看。我们要先平躺在地上,面部朝上,接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上,然后手臂伸直举在空中并且双手合十。
接着进入三角式扭转式,从山式站立开始,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直。右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝。将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。

骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。
末尾我们练习一个束角式动作,这个动作除了可以消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环,还能加速提高腰部柔韧度,练出腹部马甲线,让你跟小肚腩说拜拜。

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