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教育头条
瑜伽美体练习攻略 瑜伽练习
今天小编为姐妹们推荐一组，瑜伽美体攻略：扩胸、收腹、提臀，让你上部更挺拔，下肢更坚实！在这初春时节，我们一起去郊外练瑜伽。与大自然融为一体，一边健身健美，一边陶冶性情。接下来跟小编一起来看一下吧。
练习一：女神式：找一个地势平坦的地方，先练习一个女神式。双腿打开大于两倍肩宽，脚跟上提，脚尖撑地。身体收腹含腰挺胸，臀部后坐。双臂举过头顶，于头顶双掌重叠，指尖向上。扭头眼看侧方，双肩微微下沉。
练习二：战士二式
我们今天练习的战士二式，与往日练习有所区别。之前我们练习时，都是双腿打直。今天我们将双腿做成前弓步造型，并且将动作幅度加大，做得更加夸张一些。这样就能达到深度延展的效果，让你的上部更挺拔，下肢更坚实。
练习三：新月式
所谓新月式，就是身体向后伸展，构成一弯新月的模样。单腿前跨一步，做成弓步造型，脚跟上提，脚尖着地。依然将动作做得夸张一些。这样就能更好地强化下肢力量，美化双腿及臀部曲线。
练习四：新月式变式
保持新月式姿势1—3分钟，然后转身，交换双腿姿势，做成另一种新月式变式。双臂向上伸直，变成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此达到扩展胸腔，美化肩颈，提升气质的较佳效果。
练习五：虎式变式
虎式，就是单腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；单臂撑地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，犹如一只下山的猛虎。单腿向前屈膝下落，反手向上抓住脚掌，这就是一种虎式的变式。拉住脚掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促进开髋。让身姿变得更加有力而又柔美。
练习一：女神式：找一个地势平坦的地方，先练习一个女神式。双腿打开大于两倍肩宽，脚跟上提，脚尖撑地。身体收腹含腰挺胸，臀部后坐。双臂举过头顶，于头顶双掌重叠，指尖向上。扭头眼看侧方，双肩微微下沉。
练习二：战士二式
我们今天练习的战士二式，与往日练习有所区别。之前我们练习时，都是双腿打直。今天我们将双腿做成前弓步造型，并且将动作幅度加大，做得更加夸张一些。这样就能达到深度延展的效果，让你的上部更挺拔，下肢更坚实。
练习三：新月式
所谓新月式，就是身体向后伸展，构成一弯新月的模样。单腿前跨一步，做成弓步造型，脚跟上提，脚尖着地。依然将动作做得夸张一些。这样就能更好地强化下肢力量，美化双腿及臀部曲线。
练习四：新月式变式
保持新月式姿势1—3分钟，然后转身，交换双腿姿势，做成另一种新月式变式。双臂向上伸直，变成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此达到扩展胸腔，美化肩颈，提升气质的较佳效果。
练习五：虎式变式
虎式，就是单腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；单臂撑地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，犹如一只下山的猛虎。单腿向前屈膝下落，反手向上抓住脚掌，这就是一种虎式的变式。拉住脚掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促进开髋。让身姿变得更加有力而又柔美。
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