流
瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。今天给大家介绍的瑜伽体式非常适合初学者,赶紧学起来吧!
1、下犬式
十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸