返回
教育头条
练习瑜伽体式要注意的小细节 瑜伽练习
还有什么能比躺在家里，玩游戏更舒服的事情？说了这么多的瑜伽体式，是时候给你们科普下，能让你们获得更高效瘦身体验的，一些小细节了！一起来看看吧~~
Tip1 适量吃些辛辣的食物
从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。
Tip2 根据身体反应选择食物
吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。
Tip3 面对食物时先要让自己静下来
面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。
Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味
认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。
Tip5 夜晚上冥想训练的较佳时机
疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的较佳时期，拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神较大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。
Tip6 有些情况下不适宜练习瑜伽
虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时较好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
下面小编给大家带来今天的瑜伽教程
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
Tip1 适量吃些辛辣的食物
从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。
Tip2 根据身体反应选择食物
吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。
Tip3 面对食物时先要让自己静下来
面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。
Tip4 仔细品尝食物中的本来滋味
认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。
Tip5 夜晚上冥想训练的较佳时机
疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的较佳时期，拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神较大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。
Tip6 有些情况下不适宜练习瑜伽
虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时较好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。
下面小编给大家带来今天的瑜伽教程
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
