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下犬式瑜伽体式注意事项 瑜伽练习

学习经验 瑜伽

2019年02月21日 16:46:42
伽人们都知道,下犬式、上犬式、四柱支撑很检验瑜伽体式练习功力。特别是下犬式,练习久了的伽人,下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。刚开始练习瑜伽的朋友,特别是身体僵硬的朋友,想做一个看起来标准的下犬式,不是一个月两个月的事,身体太僵硬,要“打碎”,才能拼出一个好看的“形状”。也就是说,要身体打开了,才能做出一个看起来标准的体式。身体僵硬的朋友练习下犬式,如果硬要伸直双腿,应该就是下面这样:
第1种
体现:
上半身肌肉无力、脊柱周围肌肉无力、弓背、髋屈肌紧张
矫正:
在哈巴狗变体中建立背部肌肉力量支撑下犬式,膝盖着地专注脊柱延展。
第2种
体现:
脊柱周围肌肉无力、弓背、髋屈肌紧张
矫正:
脊柱自然延展,膝盖稍微弯曲 。

下犬式中需要注意的几个基础细节
1.脊柱向上向后去延展,如果弓背,或者大腿后侧紧,弯曲膝盖,胸腔前侧去找大腿前侧,找到脊柱的延展
2.5个手指展开,第三根手指朝正前方,五个手指要大大得展开,手掌和指关节压实地面,第三个手指朝向正前方
3.小手臂内旋,大拇指和食指压实地面,小手臂内旋向中间,肩膀往后延展,大手臂肱二头肌向外旋
4.在可以保持脊柱延展的情况下,再伸直双腿

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