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教育头条
双人瑜伽练习的境界 瑜伽动作分享
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄很轻松的方法。看多了情人节的各种花式秀恩爱、撒，你被虐到了吗？或者你有没有被这把糖给齁到了呢？今天，瑜小编就带你过个不一样的情人节！来看看瑜伽人都是怎么秀恩爱的，双人瑜伽要不要了解一下？双人瑜伽，顾名思义就是由两个人共同参与的瑜伽练习，两个人相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力、相互默契完成练习。心理学家发现，人们和亲密的人一起运动时更容易感到轻松和愉快。
双人瑜伽的初衷，就在于通过人类的“体感系统”，也就是通俗所说的“触摸感”，建立起连接人与人之间——尤其是夫妻或者情侣之间沟通的纽带。传统的瑜伽练习，是一个内省反思的方式，而拉着你的小伙伴一起“瑜乐”，却是一个真正连接的过程，在对方的辅助中更多地了解自我的身体，也加深着双方的情感连接。在双人瑜伽中，对方就是理疗你身心的辅具。在体式中与对方连接，也正是疗愈内在自我的时间。
双人瑜伽，向外以探索，向内以突破，在合作中，完整自我，让我们懂得付出爱与包容，可以说是很适合情侣的双人运动了。另一方面，有很多瑜伽体式，自己很难加深，这个时候，一起练习双人瑜伽，就是一个很好的解决办法。能够让体式变得更容易、更健康，从而提升强度，增强效果。
小编这就为大家奉上一组爱意满满的双人瑜伽体式，让愉悦翻倍、压力减半！
1.站立后弯
双方面对面站立，腿张开与髋同宽，弯曲手臂且可以轻松地抓住对方的前臂；吸气，提升胸腔，然后轻轻呼气，头往后，并伸直双臂；保持5-10个呼吸，吸气回正。
2.弓身互抱
双方背靠背站立，双方脚后跟之间距离约半个脚掌，向前折叠且使臀部接触；手往后伸并抓住对方的手、手臂或肩膀，然后让你的身体朝向对方；保持5-10个呼吸，感受一下大腿后侧的拉伸，然后双手放在地面或者你的小腿上，慢慢回正。
3.双人树式
双方并排站立，用内侧的手搂住对方腰部外侧；用内侧的腿稳稳地站立，各自收起外侧的腿，使自己的脚后跟贴近会阴部；各自抬起外侧手臂，在双方之间手掌合十，保持5-10个呼吸后换边重复。
4.背靠背幻椅式
双方背靠背站立，扣住手肘，感受并配合伙伴的呼吸；用力抵住对方的背部，然后脚向前移动，保持骶骨和脊柱接触对方，直到形成坐姿（腿弯不低于90度）；保持3-5个呼吸后，慢慢回正。深度练习：重复多次缓慢上升或者降低，可以加强挑战。
5.反向扭转
双方面对面盘腿而坐，双膝抵住并重叠；吸气，一方伸长脊柱并向右转动，直到自己身后的右臂；然后用右手抓住对方的左手腕或手，另一方反方向做同样的动作；轻轻呼气，保持3-5个呼吸，放松并换边。
6.坐立前屈&胸腔打开
双方背靠背坐立，从骶骨到后脑勺全部接触，甲屈膝双脚踩实地面，乙双腿伸直；乙延展脊柱，向前折叠，双手向前伸展；甲躺卧在对方背上，向同一方向移动，并向后伸展双臂，打开胸腔，直到触摸到乙的双脚，同时移动双脚，靠近支撑自己；保持3-5个呼吸后慢慢回正，然后交换练习。
双人瑜伽的初衷，就在于通过人类的“体感系统”，也就是通俗所说的“触摸感”，建立起连接人与人之间——尤其是夫妻或者情侣之间沟通的纽带。传统的瑜伽练习，是一个内省反思的方式，而拉着你的小伙伴一起“瑜乐”，却是一个真正连接的过程，在对方的辅助中更多地了解自我的身体，也加深着双方的情感连接。在双人瑜伽中，对方就是理疗你身心的辅具。在体式中与对方连接，也正是疗愈内在自我的时间。
双人瑜伽，向外以探索，向内以突破，在合作中，完整自我，让我们懂得付出爱与包容，可以说是很适合情侣的双人运动了。另一方面，有很多瑜伽体式，自己很难加深，这个时候，一起练习双人瑜伽，就是一个很好的解决办法。能够让体式变得更容易、更健康，从而提升强度，增强效果。
小编这就为大家奉上一组爱意满满的双人瑜伽体式，让愉悦翻倍、压力减半！
1.站立后弯
双方面对面站立，腿张开与髋同宽，弯曲手臂且可以轻松地抓住对方的前臂；吸气，提升胸腔，然后轻轻呼气，头往后，并伸直双臂；保持5-10个呼吸，吸气回正。
2.弓身互抱
双方背靠背站立，双方脚后跟之间距离约半个脚掌，向前折叠且使臀部接触；手往后伸并抓住对方的手、手臂或肩膀，然后让你的身体朝向对方；保持5-10个呼吸，感受一下大腿后侧的拉伸，然后双手放在地面或者你的小腿上，慢慢回正。
3.双人树式
双方并排站立，用内侧的手搂住对方腰部外侧；用内侧的腿稳稳地站立，各自收起外侧的腿，使自己的脚后跟贴近会阴部；各自抬起外侧手臂，在双方之间手掌合十，保持5-10个呼吸后换边重复。
4.背靠背幻椅式
双方背靠背站立，扣住手肘，感受并配合伙伴的呼吸；用力抵住对方的背部，然后脚向前移动，保持骶骨和脊柱接触对方，直到形成坐姿（腿弯不低于90度）；保持3-5个呼吸后，慢慢回正。深度练习：重复多次缓慢上升或者降低，可以加强挑战。
5.反向扭转
双方面对面盘腿而坐，双膝抵住并重叠；吸气，一方伸长脊柱并向右转动，直到自己身后的右臂；然后用右手抓住对方的左手腕或手，另一方反方向做同样的动作；轻轻呼气，保持3-5个呼吸，放松并换边。
6.坐立前屈&胸腔打开
双方背靠背坐立，从骶骨到后脑勺全部接触，甲屈膝双脚踩实地面，乙双腿伸直；乙延展脊柱，向前折叠，双手向前伸展；甲躺卧在对方背上，向同一方向移动，并向后伸展双臂，打开胸腔，直到触摸到乙的双脚，同时移动双脚，靠近支撑自己；保持3-5个呼吸后慢慢回正，然后交换练习。
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