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教育头条
练出美腿的瑜伽体式 瑜伽动作
如何能修炼出这么长又直的美腿呢？今天介绍一组瑜伽体式，辅助你修炼出大长腿，一起来看看！
1.战士一式
战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。是瑜伽体式中，较为常见的一种，也是简单的一种体式，是初学者必须要练习的体式。习练战士一式，可以帮助增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。
练习方式：
A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚掌贴地支撑身体，右腿向身后退一步，脚掌外旋，身体挺直。
B. 左腿屈膝下蹲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，右腿伸直，维持体式。
C. 两手举过头顶伸直伸展，五指张开，髋位摆正，维持体式30秒，换一侧身体练习。
2.站立前屈式
练习方式：
A. 山式站立开始，两腿微微打开与肩同宽，两手扶在髋部；
B. 以髋部为中间点，身体前屈，腿部保持直立；
C. 从侧面看，只看到一侧腿部。如图所示，身体慢慢前屈，直到两手触碰地面腰部伸直。
体式功效：
A. 拉伸锻炼腿部，让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬；
B. 拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；
C. 锻炼腰部，让腰部脊柱灵活。
体式易错点：
A. 背部拱起。
B. 两手无力。
C. 腿部超伸。
D. 肩部无力。
1.战士一式
战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。是瑜伽体式中，较为常见的一种，也是简单的一种体式，是初学者必须要练习的体式。习练战士一式，可以帮助增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。
练习方式：
A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚掌贴地支撑身体，右腿向身后退一步，脚掌外旋，身体挺直。
B. 左腿屈膝下蹲，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，右腿伸直，维持体式。
C. 两手举过头顶伸直伸展，五指张开，髋位摆正，维持体式30秒，换一侧身体练习。
2.站立前屈式
练习方式：
A. 山式站立开始，两腿微微打开与肩同宽，两手扶在髋部；
B. 以髋部为中间点，身体前屈，腿部保持直立；
C. 从侧面看，只看到一侧腿部。如图所示，身体慢慢前屈，直到两手触碰地面腰部伸直。
体式功效：
A. 拉伸锻炼腿部，让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬；
B. 拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；
C. 锻炼腰部，让腰部脊柱灵活。
体式易错点：
A. 背部拱起。
B. 两手无力。
C. 腿部超伸。
D. 肩部无力。
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