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教育头条
快速塑性的瑜伽体式 瑜伽动作
不管是男生还是女生好的身材都是自己一直以来的追求，但是好的身材应该如何练习就又成为了很多人的难题。而瑜伽就恰巧是解决这一难题的较佳选择，如果你想拥有魔鬼身材，就跟着小密开始每天瑜伽的练习，日日针对性的瑜伽练习，一定可以帮助成功塑造好身材，让你成为别人羡慕的对象。
Look1：“漫画”腿速养成
你一定都很羡慕漫画中男主和女主的腿型，试问有谁不想拥有漫画中一样的腿型，如果想要拥有，那就跟着小密一起来让瑜伽帮助我们吧！
鹤蝉式的练习可以先让双膝跪地，身体向前弯曲，双手置于身体前侧，再借助自己的腹部力量和手臂力量，让自己的腿部腾空，并且双膝弯曲置于腹部位置。
在身体处于半莲花式的坐姿下，自己的左腿可以伸直冲向天空的方向，左手去抓住抬起的脚尖，右手去按住贴地的脚掌。
瑜伽中的侧鸽体式需要你双腿呈一百八十度的角度分开，左腿向前弯曲折叠，右腿向后抬起，但是自己的单腿和小腿保持垂直，让自己的双手去腿部抬起的脚踝。
双腿弯曲到大腿和小腿垂直站立，身体下弯到和地面处于平行状态，紧接着自己的右腿向后抬起并且伸直。张开自己的双臂保持身体平衡。
Look2：小蛮腰靠练习
小细腰是现在很多女生衡量腰细的标准之一，但是水蛇腰应该如何练习呢，其实很简单，只要你每天坚持跟着小密把瑜伽练起来。
头肘倒立的变式要求你双肘依然撑地，但是头部抬起，目视前方，腹部用力让身体保持直立状态，一条腿在倒立时依旧伸直，另一条腿可以考虑适当的弯曲。
首先借助自己的腹部力量让上半身可以始终保持笔直，而不能够弯曲，并且倒立时是也可以借助自己的腹部力量使腿部向身体前侧伸直。
战士三体式练习时，自己的身体先下压到和地面保持平行，再让自己单腿撑地，另一条腿向后抬起冲向上方，可以尝试张开自己手臂。
舞王式，让自己的单腿撑地，身体微微后仰，自己抬起来的另一条腿向着上空伸直，并且让自己的双手环抱住自己抬起的腿部。
Look3：身形优美很重要
我们也不能单单只看重一个方面的练习，更多地还是要注重自己练习的整体感，所以身形的优美很重要，而瑜伽是有专门针对身形整体感塑造的体式。
侧鸽式在练习时可以考虑先腿部前后分开接触地面，向前的腿大小腿折叠，向后的腿大腿着地，小腿抬起和地面垂直，自己吸气保持挺胸抬头姿势，双手向后托起脚踝。
战士三体式是让你的身体和地面保持平行，再缓缓的抬起自己的左腿和地面依旧保持平行，张开自己的双臂，让自己双眼目视前方。
自己双膝跪地，双腿弯曲折叠后，让自己的臀部坐在脚上，身体可以向下弯曲，双臂支撑在地面上，可以起到很好地调整呼吸的作用。
让双腿分开与肩同宽后，自己的臀部下压，腿部弯曲呈弓步站立，上半身依旧保持直立状态，自己的左手放置在膝盖上，右手弯曲放在头部一侧。
Look1：“漫画”腿速养成
你一定都很羡慕漫画中男主和女主的腿型，试问有谁不想拥有漫画中一样的腿型，如果想要拥有，那就跟着小密一起来让瑜伽帮助我们吧！
鹤蝉式的练习可以先让双膝跪地，身体向前弯曲，双手置于身体前侧，再借助自己的腹部力量和手臂力量，让自己的腿部腾空，并且双膝弯曲置于腹部位置。
在身体处于半莲花式的坐姿下，自己的左腿可以伸直冲向天空的方向，左手去抓住抬起的脚尖，右手去按住贴地的脚掌。
瑜伽中的侧鸽体式需要你双腿呈一百八十度的角度分开，左腿向前弯曲折叠，右腿向后抬起，但是自己的单腿和小腿保持垂直，让自己的双手去腿部抬起的脚踝。
双腿弯曲到大腿和小腿垂直站立，身体下弯到和地面处于平行状态，紧接着自己的右腿向后抬起并且伸直。张开自己的双臂保持身体平衡。
Look2：小蛮腰靠练习
小细腰是现在很多女生衡量腰细的标准之一，但是水蛇腰应该如何练习呢，其实很简单，只要你每天坚持跟着小密把瑜伽练起来。
头肘倒立的变式要求你双肘依然撑地，但是头部抬起，目视前方，腹部用力让身体保持直立状态，一条腿在倒立时依旧伸直，另一条腿可以考虑适当的弯曲。
首先借助自己的腹部力量让上半身可以始终保持笔直，而不能够弯曲，并且倒立时是也可以借助自己的腹部力量使腿部向身体前侧伸直。
战士三体式练习时，自己的身体先下压到和地面保持平行，再让自己单腿撑地，另一条腿向后抬起冲向上方，可以尝试张开自己手臂。
舞王式，让自己的单腿撑地，身体微微后仰，自己抬起来的另一条腿向着上空伸直，并且让自己的双手环抱住自己抬起的腿部。
Look3：身形优美很重要
我们也不能单单只看重一个方面的练习，更多地还是要注重自己练习的整体感，所以身形的优美很重要，而瑜伽是有专门针对身形整体感塑造的体式。
侧鸽式在练习时可以考虑先腿部前后分开接触地面，向前的腿大小腿折叠，向后的腿大腿着地，小腿抬起和地面垂直，自己吸气保持挺胸抬头姿势，双手向后托起脚踝。
战士三体式是让你的身体和地面保持平行，再缓缓的抬起自己的左腿和地面依旧保持平行，张开自己的双臂，让自己双眼目视前方。
自己双膝跪地，双腿弯曲折叠后，让自己的臀部坐在脚上，身体可以向下弯曲，双臂支撑在地面上，可以起到很好地调整呼吸的作用。
让双腿分开与肩同宽后，自己的臀部下压，腿部弯曲呈弓步站立，上半身依旧保持直立状态，自己的左手放置在膝盖上，右手弯曲放在头部一侧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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