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教育头条
攻克不良姿势的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
含胸、驼背、头前伸——在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
1、站立体前屈
体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手臂伸直与腰背部保持同一直线，下压到手掌抓地，接着踮起脚尖，把坐骨提起指向天空，大腿顶部向内侧夹紧，调整下两腿位置，左腿在前右腿在后。
2、鸽王式
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，膝盖与脚尖保持统一方向，右腿置于木箱上，右小腿与木板垂直，接着伸直双臂向上向后延展，两手同时抓住右脚脚背，上半身与头部也顺势向后仰，下颌朝上，脚跟与额头相贴。
3、骆驼式
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，手臂向背后延伸直到手掌抓握住器械，接着向前延展背部与腿部，使身体达到很大程度的拉伸，注意手臂、胸部、头部都在一水平线上。
4、鹤禅式
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，手臂微微屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
5、站立拉弓式
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。
6、手倒立
手倒立这个动作对身体核心肌肉的力量和稳定性都有较高的要求，让很多人都可望而不可及。
体式要点：下犬式进入，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，吸气，脚跟尽量踩地，手臂伸直抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖向地面用力将身体抬起，整个身体保持与地面垂直，将右手掌置于辅助物上。
7、神猴式变体
体式要点：面对着楼梯站立着，接着抬高左腿，将左腿垂直抬高贴在爬梯上，右腿在下也保持直立并贴近爬梯。两手抓稳爬梯，将上半身向后弯下，头部自然下垂，背部成U型。后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。
1、站立体前屈
体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手臂伸直与腰背部保持同一直线，下压到手掌抓地，接着踮起脚尖，把坐骨提起指向天空，大腿顶部向内侧夹紧，调整下两腿位置，左腿在前右腿在后。
2、鸽王式
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，膝盖与脚尖保持统一方向，右腿置于木箱上，右小腿与木板垂直，接着伸直双臂向上向后延展，两手同时抓住右脚脚背，上半身与头部也顺势向后仰，下颌朝上，脚跟与额头相贴。
3、骆驼式
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，手臂向背后延伸直到手掌抓握住器械，接着向前延展背部与腿部，使身体达到很大程度的拉伸，注意手臂、胸部、头部都在一水平线上。
4、鹤禅式
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，手臂微微屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
5、站立拉弓式
体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。
6、手倒立
手倒立这个动作对身体核心肌肉的力量和稳定性都有较高的要求，让很多人都可望而不可及。
体式要点：下犬式进入，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，吸气，脚跟尽量踩地，手臂伸直抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖向地面用力将身体抬起，整个身体保持与地面垂直，将右手掌置于辅助物上。
7、神猴式变体
体式要点：面对着楼梯站立着，接着抬高左腿，将左腿垂直抬高贴在爬梯上，右腿在下也保持直立并贴近爬梯。两手抓稳爬梯，将上半身向后弯下，头部自然下垂，背部成U型。后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。
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