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教育头条
优化腿部线条的瑜伽练习 瑜伽体式
优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的伸展动作能够增强肌肉弹性，提高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情哦。接下来跟小编一起来看一下瑜伽练习方法吧。
坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地。右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气。
坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地。右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气。
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