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教育头条
简单舒服的瑜伽动作 瑜伽入门
天气冷了不想出门锻炼？周末休息不想起床？没关系，我也是！但是，每天的瑜伽不能停哦，所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、侧卧屈膝
左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、侧卧屈膝
左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
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