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教育头条
让你轻松拥有小蛮腰的瑜伽动作练习 瑜伽体式
想要拥有小蛮腰，试试这几个简单的瑜伽动作，你也可以轻松拥有 爱上潮流时尚 爱上潮流时尚 瑜伽现在是很多女生喜欢的一种运动方式，可以放松身体，缓解压力，对身体也有好处，让我们学习瑜伽的正确体，记得有人说过：瑜伽不需要柔软，但瑜伽可以让你变得协调、平衡、柔韧。我很喜欢这句话的逻辑，充满智慧，也解释了瑜伽的现象和功能的因果关系，瑜伽也能让人逆生长，留住岁月，一般上班族常因为整天久坐不动，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特别紧绷，同时也因为很少做运动，肌肉无力变短变紧，长期下来觉得身体僵硬无弹性，没有办法伸展自如。
单腿轮 单腿轮式瑜伽，此体式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，帮你摆脱大粗腿的噩梦，还可以提升腰部的柔韧度，塑造完美的身体线条。动作分解如下:1双腿开立站立，腰部挺直，缓慢的后仰自己的身体的上肢，2让胳膊肘着地，缓慢的抬起左脚的脚后跟，将右脚放在左膝盖的位置，左手右手紧紧的抓住左脚的位置，头部自然的着地。
风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，此外风吹树式还有助于减少腰部脂肪。准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。保持呼吸进行五次。吸气，身体还原正中。反侧练习
门闩式跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。呼气，上身缓慢向右侧弯曲到较大限度，练习一段时间后，应让身体接近右腿，双手于头上方合并，吸气，慢慢抬起上身，还原到第2步，收回右腿调整后再做反侧。此式可增强腰、腹部的血液循环，慢慢地腰变柔软了，纤细了，腹部也平坦了。
平板支撑增强你的核心肌群，提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
单腿轮 单腿轮式瑜伽，此体式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，帮你摆脱大粗腿的噩梦，还可以提升腰部的柔韧度，塑造完美的身体线条。动作分解如下:1双腿开立站立，腰部挺直，缓慢的后仰自己的身体的上肢，2让胳膊肘着地，缓慢的抬起左脚的脚后跟，将右脚放在左膝盖的位置，左手右手紧紧的抓住左脚的位置，头部自然的着地。
风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，此外风吹树式还有助于减少腰部脂肪。准备姿势：山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。保持呼吸进行五次。吸气，身体还原正中。反侧练习
门闩式跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。呼气，上身缓慢向右侧弯曲到较大限度，练习一段时间后，应让身体接近右腿，双手于头上方合并，吸气，慢慢抬起上身，还原到第2步，收回右腿调整后再做反侧。此式可增强腰、腹部的血液循环，慢慢地腰变柔软了，纤细了，腹部也平坦了。
平板支撑增强你的核心肌群，提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
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