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教育头条
让你冻住年龄的瑜伽体式 瑜伽动作
有句俗话，20岁，你的外貌是你的基因，30岁，你的外貌是你的生活，50岁，你的外貌会是你的全部。健身不仅可以改变气质，还能冻住年龄，因为做瑜伽动作的时候都会保持后背直立位、核心收紧，所以习惯了后自然在日常中也会不自觉地收腹挺胸，气质自然会好。
1、鸽王式
一个爱上瑜伽的女人，变会更加爱自己的身体，而一个爱自己身体的人，气质都差不到哪去。
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，然后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。
2、简易坐姿
蹲坐在礁石上，看着潮起潮落，日落月升，每天对人生多一份领悟，心灵就多一片净土。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕分别置于两腿膝盖上，拇指与食指相扣。腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
3、轮式
换个角度看世界吧，也许那些你想不开的，看不惯的都统统释怀了，人不能太死板执着。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，；两腿依然保持伸直，然后将左脚掌叠在右脚掌上。
4、半骆驼式
沙漠，对很多人来说是死亡之地，对骆驼来说却有故乡之情，不要恐惧，善于变通，路就好走很多。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，首先跪在地上，脚趾指向后方，大腿与地面垂直，然后右腿屈膝，小腿向右大腿完全折叠，脚尖朝上，右手臂屈肘向下，手掌抓握右脚趾，接着左臂在胸前屈肘90度，拇指与食指相扣，接着随着上半身向后下弯而同时移动到头部上方。
5、鹭式
这个场景让我想起了“一行白鹭上青天”，真的，她的心也许已经飘到了云上。
体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，左脚屈膝提起，右手绕过头顶抓住左脚背继续向上提，左手臂在体侧伸直并抓地，注意左肩要贴着左膝盖，然后头部扭向右侧。
6、半月式高级
夕阳的余晖染红了天边，而我也将收拾起愉悦的心情，去做个好梦。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
7、前臂倒立
能在礁石上开出花朵，它的根，它的芽是有多么的坚韧啊，就像这位女子在如此危险又迷人的地方摆动作一样。
体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在石面上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，右腿向头顶方向屈膝折下，类似蝎子式动作，左腿向腹部方向延伸，大腿地面平行，小腿和脚尖朝上。
相由心生，坚持运动人的外貌会显比生理年龄年轻，而且富有活力。
1、鸽王式
一个爱上瑜伽的女人，变会更加爱自己的身体，而一个爱自己身体的人，气质都差不到哪去。
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，然后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。
2、简易坐姿
蹲坐在礁石上，看着潮起潮落，日落月升，每天对人生多一份领悟，心灵就多一片净土。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕分别置于两腿膝盖上，拇指与食指相扣。腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
3、轮式
换个角度看世界吧，也许那些你想不开的，看不惯的都统统释怀了，人不能太死板执着。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，；两腿依然保持伸直，然后将左脚掌叠在右脚掌上。
4、半骆驼式
沙漠，对很多人来说是死亡之地，对骆驼来说却有故乡之情，不要恐惧，善于变通，路就好走很多。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，首先跪在地上，脚趾指向后方，大腿与地面垂直，然后右腿屈膝，小腿向右大腿完全折叠，脚尖朝上，右手臂屈肘向下，手掌抓握右脚趾，接着左臂在胸前屈肘90度，拇指与食指相扣，接着随着上半身向后下弯而同时移动到头部上方。
5、鹭式
这个场景让我想起了“一行白鹭上青天”，真的，她的心也许已经飘到了云上。
体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，左脚屈膝提起，右手绕过头顶抓住左脚背继续向上提，左手臂在体侧伸直并抓地，注意左肩要贴着左膝盖，然后头部扭向右侧。
6、半月式高级
夕阳的余晖染红了天边，而我也将收拾起愉悦的心情，去做个好梦。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
7、前臂倒立
能在礁石上开出花朵，它的根，它的芽是有多么的坚韧啊，就像这位女子在如此危险又迷人的地方摆动作一样。
体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在石面上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，右腿向头顶方向屈膝折下，类似蝎子式动作，左腿向腹部方向延伸，大腿地面平行，小腿和脚尖朝上。
相由心生，坚持运动人的外貌会显比生理年龄年轻，而且富有活力。
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