瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量,对于初学者,船式是一个很有挑战性的瑜伽体式,刚开始练习,可以做简单的变体,但是有几个点要注意,接下来跟小编一起来看一下吧。
1.坐骨着地,而不是尾骨着地
2.背部延展,不要弓背
下面有3个初学者练习船式的正误对比,大家一看就一目了然,希望对同学们的练习有帮助:
正:可以弯曲膝盖,双手抱住膝盖上方,让背部延展,坐骨着地
误:不要双手撑地,腿抬得太高,弓背,导致尾骨着地
正:可以弯曲膝盖,双手抱住膝盖窝,手肘内夹,胸腔去找膝盖
误:不要为了抬高腿,导致髋部转动向后,而且弓背,力量太多在手上
正:可以弯曲膝盖,双手松开在小腿两侧,胸腔尽量上提找膝盖
误:双腿抬得抬高,导致弓背,尾骨着地
出现以上3种情况,其实这些都是核心力量不够的表现。今天给大家推荐5种船式的练习方式,可以试试用瑜伽砖和瑜伽带,在不同的变体中,找到核心的力量。
船式1
坐立,先弯曲膝盖踩地,双手抓住瑜伽砖,往前上方延展,然后抬起双脚离地,双腿伸直,保持腹部内收,背部延展
船式2
坐立,先弯曲膝盖踩地,砖块夹在大腿内侧,靠近膝盖的位置,抬起双脚离地,双腿伸直,双手往前延展,掌心相对,保持5次呼吸
船式3
坐立,先弯曲膝盖踩地,瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置,双手指尖点地,双腿往前伸直,保持5次呼吸
船式4
在上一个体式基础上,双手往前上方延展,和双腿平行,保持腹部内收,背部延展,保持5次呼吸
船式5
在上一个体式基础上,双手撑在砖块上,抬起臀部和双腿离地,保持腹部内收,看前方,保持5次呼吸
以上方法适合初学者练习,弥补核心力量的不足,同时保持体式的正位。