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教育头条
治疗失眠的瑜伽体式 瑜伽动作
对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！
1、牛式
跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展，注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸
2、猫式
从牛式开始，呼气，含胸拱背，注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱，同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展，保持3-5个呼吸，猫牛式重复练习2-3组
3、束角式侧弯
坐立在床上，屈双膝，双脚并拢，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶，保持3-5个呼吸，换另一侧
4、束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后方，左手放在右大腿上，保持3-5个呼吸，换另一侧
5、仰卧上升腿
仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸
6、排气式
仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部，保持3-5个呼吸
1、牛式
跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展，注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸
2、猫式
从牛式开始，呼气，含胸拱背，注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱，同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展，保持3-5个呼吸，猫牛式重复练习2-3组
3、束角式侧弯
坐立在床上，屈双膝，双脚并拢，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶，保持3-5个呼吸，换另一侧
4、束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后方，左手放在右大腿上，保持3-5个呼吸，换另一侧
5、仰卧上升腿
仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸
6、排气式
仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部，保持3-5个呼吸
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