武术基本功练习口诀武术初学者

2019年02月13日 18:43:23

口诀是武术教学中讲解法的一种，是我国劳动人民和武术工作者在长期实践中总结出来的生动、精炼而形象的语言，它把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解。这种教学法既说明了动作的做法，又阐明了动作的要领，使学生在生动、形象的语言和示范中受到启发，便于理解和接受，对学生掌握动作规格、体会动作要领有一定的作用。合理地运用口诀，可以促进教学质量的提高。
基本手型、手法的口诀
对武术初学者讲解基本功中的手型和步型时可采用口诀法，这能使学生在形象生动的口诀讲解中较快地理解和掌握动作。
拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。
要求：拳握紧，拳面平、直腕。
口诀：拳如卷饼紧又牢，食指中指拇指靠。
掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要求：掌心开展，竖指。
口诀：四指伸直并一道，拇指内扣腕上翘。
勾
五指一、指节捏拢在一起。
要求：尽量屈腕。
口诀：五指指尖紧撮牢，尽量屈腕似镰刀。
对手法中冲拳、推掌高度要求的口诀：冲拳不过肩，掌指齐眉尖。很形象地说明冲拳、推掌的高度位置。
步型口诀
对初学者来说，步型、步法必须强调其规格和要求，这样在以后的练习中才能做到规范。
弓步
一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直，脚尖内扣向斜前方，两脚全脚着地。上体正对前方，两手抱拳于腰间，眼向前平视。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰，沉髋；前脚尖与后脚跟成一直线。
口诀：前腿弓，后腿绷，挺胸立腰莫晃动。
马步
两脚平行开立，宽度约为本人脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。眼看前方。
动作要求与要点：项平，肩平，两大腿平；挺胸，塌腰，脚跟处蹬。
口诀：一蹬（脚跟外蹬）、二扣（脚尖、膝内扣）、三挺（项、胸、腰）、四平（头、肩、腿、心）。这样做出的动作犹如“坐如钟”的感觉。

虚步
两脚前后开立（以右腿为后），重心落于右腿上，右脚外展45°，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内空总扣，虚点地面，膝微屈；两手叉腰，眼向前平视。
动作要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
口诀：前腿虚、后腿实，挺胸、塌腰稳如松。
口诀法在武术中的运用非常广泛，在教学中教师可不断总结、概括，创编出更加形象而精彩的语言，为武术运动的普及发展做出贡献。

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