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减压瑜伽体式讲解 瑜伽练习
年底了，你可能需要这套“减压瑜伽”瑜伽是有效的减压方式，这些体式让你释放工作后的压力，压力大的你，快练起来
01 坐立前屈
坐立，双腿中间放抱枕和砖块，吸气，延展脊柱，呼气，额头放在砖块上，双手手掌朝上放在腿上，放松，保持2分钟
0 2 蛙式
先准备好毯子，从四脚跪姿开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，放低髋部和胸腔贴紧抱枕，额头放在手背上，保持2分钟
0 3 小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，将砖块放在骶骨下方，保持2分钟
0 4 摊尸式变体
仰卧，双腿伸直向前，在膝盖窝下方放抱枕，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上，保持4分钟，可在盖张毯子在身上
05 仰卧束角式
仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，准备砖块放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持5分钟
01 坐立前屈
坐立，双腿中间放抱枕和砖块，吸气，延展脊柱，呼气，额头放在砖块上，双手手掌朝上放在腿上，放松，保持2分钟
0 2 蛙式
先准备好毯子，从四脚跪姿开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，放低髋部和胸腔贴紧抱枕，额头放在手背上，保持2分钟
0 3 小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，将砖块放在骶骨下方，保持2分钟
0 4 摊尸式变体
仰卧，双腿伸直向前，在膝盖窝下方放抱枕，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上，保持4分钟，可在盖张毯子在身上
05 仰卧束角式
仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，准备砖块放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持5分钟
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