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教育头条
如何用瑜伽体式来矫正不完美腿型 瑜伽练习
我们都羡慕有一双完美大长腿的人，但拥有匀称纤细的大长腿，在现实生活中也挺难看见的，大长腿似乎只在电视上明星身上才有可能存在。其实这个疑惑只能说明两个问题，一是你见过的美女真的不够多，第二就是匀称纤细的腿型在人群中也是十中无一的。
但是好的腿型天生比较难得，不是面对自己大粗腿时候的用来自我安慰的借口，其实好的腿型天生那个难求，但是后天是可以修炼聊来获得的。大部分人天生的腿型都是不完美的，这是正常的，只有通过后天的锻炼可以改变自己原本不健康，不美观的腿型，顺便达到自己的人生巅峰。那么通过什么样的锻炼能够达到大长腿的目标呢？今天就为大家介绍一套瑜伽体式，每天坚持练习，帮助你矫正不完美的腿形，一起get起来把！
1.桥式
桥式又被称为臀桥、肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是"堤坝或桥"，bandha 是"锁"的意思。桥式也是瑜伽中经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。能够帮助习练者缓解肩部酸痛，腰背酸痛，膝关节酸痛等等。非常适合久坐久站一族锻炼各种不良腿型。
练习方式：
A. 准备垫子，仰卧在垫子上开始，屈膝，脚掌着地，两手指尖触碰脚跟，掌心朝下，手臂伸直；
B. 臀部上抬，推动尾椎骨向上，腰部延展，脊柱延展，小腿与地面垂直，胸腔打开，肩部贴地，脖颈延展，腰部、臀部发力，维持体式30秒，可以动态重复练习多次。
2.平板支撑式
平板支撑式，也被称为腹肌撕裂，因为平板支撑锻炼的腹部的核心力量，需要调动腹部肌肉，利用肌肉的力量来保持身体平直支撑，所以能够从根本上消耗腹部的脂肪，让腹部的脂肪在习练过程中被消耗，让肌肉更加能够顺着线条修复起来。是锻炼腹肌的体式。且由于腿部需要收紧上提，所以也能够锻炼腿部的肌肉。可以说是一个多功能的体式。
练习方式：
准备垫子，跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，大臂垂直身体，肩部下沉与大臂平行，腰部挺直，腹部内收，脊柱延展，臀部正位，腿部紧绷，膝盖上提，脚尖着地，维持体式30秒。
注意事项：腰部下凹，臀部上抬，腿部松弛，手臂未挺直 。
今天的体式，就到这里，记得每天坚持习练瑜伽哦，因为瑜伽可以减轻压力，消除焦虑，治愈沮丧。
但是好的腿型天生比较难得，不是面对自己大粗腿时候的用来自我安慰的借口，其实好的腿型天生那个难求，但是后天是可以修炼聊来获得的。大部分人天生的腿型都是不完美的，这是正常的，只有通过后天的锻炼可以改变自己原本不健康，不美观的腿型，顺便达到自己的人生巅峰。那么通过什么样的锻炼能够达到大长腿的目标呢？今天就为大家介绍一套瑜伽体式，每天坚持练习，帮助你矫正不完美的腿形，一起get起来把！
1.桥式
桥式又被称为臀桥、肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是"堤坝或桥"，bandha 是"锁"的意思。桥式也是瑜伽中经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。能够帮助习练者缓解肩部酸痛，腰背酸痛，膝关节酸痛等等。非常适合久坐久站一族锻炼各种不良腿型。
练习方式：
A. 准备垫子，仰卧在垫子上开始，屈膝，脚掌着地，两手指尖触碰脚跟，掌心朝下，手臂伸直；
B. 臀部上抬，推动尾椎骨向上，腰部延展，脊柱延展，小腿与地面垂直，胸腔打开，肩部贴地，脖颈延展，腰部、臀部发力，维持体式30秒，可以动态重复练习多次。
2.平板支撑式
平板支撑式，也被称为腹肌撕裂，因为平板支撑锻炼的腹部的核心力量，需要调动腹部肌肉，利用肌肉的力量来保持身体平直支撑，所以能够从根本上消耗腹部的脂肪，让腹部的脂肪在习练过程中被消耗，让肌肉更加能够顺着线条修复起来。是锻炼腹肌的体式。且由于腿部需要收紧上提，所以也能够锻炼腿部的肌肉。可以说是一个多功能的体式。
练习方式：
准备垫子，跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，大臂垂直身体，肩部下沉与大臂平行，腰部挺直，腹部内收，脊柱延展，臀部正位，腿部紧绷，膝盖上提，脚尖着地，维持体式30秒。
注意事项：腰部下凹，臀部上抬，腿部松弛，手臂未挺直 。
今天的体式，就到这里，记得每天坚持习练瑜伽哦，因为瑜伽可以减轻压力，消除焦虑，治愈沮丧。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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