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教育头条
预防和缓解关节炎那就学这9个瑜伽体式吧
9个瑜伽体式预防和缓解关节炎
1.拜日式
这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动，让你平静下来，连接呼吸和动作。
双脚并拢，双手合十
吸气双手向上，呼气往后拉伸手臂向上，放松脖子
记住，一个动作一个呼吸
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性 2.婴儿式
这个体式很轻柔，很好拉伸下背部。
膝盖着地打开，双手抓住大脚趾
臀部向后坐脚跟，双手向前
好处：拉伸脊柱和髋屈肌，提升柔韧性。 3.牛式
双手膝盖着地，膝盖对齐髋骨，肩膀对齐手腕，手指展开
胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上
好处：拉伸脊柱，提升柔韧性。 4.猫弓式
牛式的反向体式。从四脚板凳式，肚脐内收上提，弓背远离地面
尾骨向下找脚踝，延展脊柱空间
好处：帮助延展脊柱，改善柔韧性和体态。 5.仰卧脊柱扭转
躺下来，膝盖找胸腔，双手抱住大腿，前后左右晃动一下
现在，双手打开"T"字，髋部向右，膝盖向左找左手肘，看右侧
保持深呼吸
然后慢慢回到中间，髋部向左一点，膝盖向右，看左侧
好处：给脊柱“按摩” 6.桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，呼气
脚内侧压地，抬起大腿离地平行地面
保持膝盖在脚踝正上方，胸腔找锁骨，髋部找肚脐
好处：改善体态 7.下犬式
从四脚板凳式开始，膝盖对齐脚踝，手稍微在肩膀前方
手掌打开，脚趾踩地
然后，呼气，膝盖远离地面，延展尾骨，坐骨向上
大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝
好处：拉伸脊柱，改善柔韧性 8.新月式
这个体式可以很好拉伸髋屈肌
做低位弓步，右膝盖着地，延展尾骨靠近右脚跟
抬起手臂向上，右膝盖往前。呼吸，拉伸，抬起手臂
好处：拉伸髋屈肌，改善柔韧性。 9.上提骨盆
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地
吸气，背部贴实地面，呼气，感受尾骨稍微上提
吸气，放松着地
好处：拉伸背部。
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