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教育头条
让肝脏排毒养颜的瑜伽体式 瑜伽练习
一年一度的新春佳节即将结束了，在这个举国欢庆、阖家团圆的日子里，各种美味佳肴不约而至，你的身体是不是又不堪重负了呢？要知道，长胖、起痘、排泄紊乱只是一种外在的可被我们自己所感觉到的变化，而看不到的变化会更令人震惊。在那些看不到的变化中，你的肠道尤为突出，它就好比是给你生命提供养分的土壤，当你大吃大喝、“饱”不择食的把乱七八糟的东西都一股脑得丢给了它时，不仅会超出了它的负载能力并且还彻底污染了它。来跟小编练瑜伽体式，拯救过年肥，肝脏排毒养颜，迎接2019清爽的自己！
一、前屈伸展 前屈伸展
1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;
2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;
3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸;
4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。
功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。
二、桥式 瑜伽桥式
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部;
2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。
功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。
三、仰卧抱腿 仰卧抱腿
1.仰卧屈膝，抬起左脚，放在右侧大腿上。
2.右脚回勾，双手抱住右侧膝盖靠近胸腔。
3.左膝盖向外侧展开，保持髋部放松。
4.保持1分钟后，换另一侧。
功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
四、下犬式 瑜伽下犬式
1.下犬式，可以从猫式或婴儿式进入。手臂与肩膀同宽。中指或食指正对前方，脚分开和骨盆同宽。
2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，脚掌踩实地面，蹬直腿。
3.吸气，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
功效：消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脑部，放松背部，美化小腿线条，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，帮助清除体内的淤血毒素。
五、跪立侧弯 跪立侧弯
1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面;
2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下;
3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟;
4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。
功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。
一、前屈伸展 前屈伸展
1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;
2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;
3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸;
4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。
功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。
二、桥式 瑜伽桥式
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部;
2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。
功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。
三、仰卧抱腿 仰卧抱腿
1.仰卧屈膝，抬起左脚，放在右侧大腿上。
2.右脚回勾，双手抱住右侧膝盖靠近胸腔。
3.左膝盖向外侧展开，保持髋部放松。
4.保持1分钟后，换另一侧。
功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
四、下犬式 瑜伽下犬式
1.下犬式，可以从猫式或婴儿式进入。手臂与肩膀同宽。中指或食指正对前方，脚分开和骨盆同宽。
2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，脚掌踩实地面，蹬直腿。
3.吸气，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
功效：消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脑部，放松背部，美化小腿线条，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，帮助清除体内的淤血毒素。
五、跪立侧弯 跪立侧弯
1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面;
2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下;
3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟;
4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。
功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。
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