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教育头条
搞定下半身赘肉的瑜伽动作练习 瑜伽动作分享
今天为大家介绍2个非常适合缓解久坐伤害的瑜伽动作——腰转动一式和腰转动二式，这两个动作能深度滋养你的脊柱，坚持练习还对消除下半身赘肉有益哦!
腰转动一式·体式详解
站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。吸气后呼气，将上身专项右侧，再吸气，身体回到正中;再呼气，转向身体另一侧;再吸气，身体回到正中。
呼吸要点：双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动。
意识控制：保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部扭转尽量做到较大限度，和呼吸充分配合。
腰转动第二式·体式详解
站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出，环绕腰部，手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。
呼气，身体向右后方扭转，左手握右肩头，右手从后面伸出，环绕腰部。
呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面意识控制：将意识 集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面不过要注意的是，腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，如果你有余力，可以练习这个时长11分钟的瑜伽串联，拒绝久坐危害，就从从习惯做起，从瑜伽做起吧!
腰转动一式·体式详解
站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。吸气后呼气，将上身专项右侧，再吸气，身体回到正中;再呼气，转向身体另一侧;再吸气，身体回到正中。
呼吸要点：双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动。
意识控制：保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部扭转尽量做到较大限度，和呼吸充分配合。
腰转动第二式·体式详解
站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出，环绕腰部，手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。
呼气，身体向右后方扭转，左手握右肩头，右手从后面伸出，环绕腰部。
呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面意识控制：将意识 集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面不过要注意的是，腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，如果你有余力，可以练习这个时长11分钟的瑜伽串联，拒绝久坐危害，就从从习惯做起，从瑜伽做起吧!
好了，以上就是搞定下半身赘肉的瑜伽动作练习 瑜伽动作分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，8年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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