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教育头条
让你体势稳如泰山的瑜伽技巧 瑜伽练习
很多初学者在练习瑜伽时都会遇到各种各样的问题，力量不足、平衡不行、柔软度不够等，导致练习体式的时候东倒西歪，不能稳定，今天就来跟大家分享10个瑜伽小技巧，让你的体式稳如泰山。
1.根基稳定
在瑜伽练习过程中，手和脚的重量分配均匀，并用力推地，这将有助于将它们固定在地板上，以此保证身体的稳定！
2.保持正确的体位
保持身体的对称很重要，非对称体式，要让身体保持在脊柱中立位上。比如：站立体式，避免身体倾斜，让臀部、膝盖和脚踝在一条垂直线上！
3.集中注意力，凝视一点
将目光看向一个定点，让意识关注在脚底、足弓、脚踝等身体部位。
4.呼吸稳定顺畅
在平衡体式练习过程中，保持均匀稳定及顺畅的呼吸非常重要，只有呼吸放松，才能做好平衡体式。
5.加强手臂和双腿的力量
手臂和腿作为支撑身体的体式，力量是不能少的！想要练好支撑体式，一定要多加练习手臂肌肉的体式，如：四柱式、下犬式、透视蛇式等。腿部可以练习战士系列，这对于增强腿部力量，效果非常明显。
6.加强核心力量
核心在保持瑜伽平衡中发挥了至关重要的作用。加强核心力量，你会发现你的身体更容易找到平衡点。
7稳定膝/肘关节
将大腿前侧的肌肉收紧，髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定关节。
注意：切忌伸直膝/肘关节，不要给关节处过多压力！
8放慢速度
内心烦燥不安、太急于求成，会起到反效果，肯定站不稳。将动作和呼吸放慢，让心静下来就会容易很多。一定记得要心静，心定，缓慢。
9调整身体的重心
学会把自己的重心慢慢调整到支撑的腿上，保持肩膀平行，身体直立，就能够有效的调整好自己的平衡感。
10初学者学会借助工具
平衡体式中，不容易掌握平衡时，可以利用凳子或者墙面作为身体的支撑点，从而更好的寻找自己的平衡中心。然后尝试一点点远离辅助，坚持练习。对于初学者而言，找不准身体的平衡感很正常，只要循序渐进慢慢练习，你的体式一定会慢慢地变得稳稳地！
1.根基稳定
在瑜伽练习过程中，手和脚的重量分配均匀，并用力推地，这将有助于将它们固定在地板上，以此保证身体的稳定！
2.保持正确的体位
保持身体的对称很重要，非对称体式，要让身体保持在脊柱中立位上。比如：站立体式，避免身体倾斜，让臀部、膝盖和脚踝在一条垂直线上！
3.集中注意力，凝视一点
将目光看向一个定点，让意识关注在脚底、足弓、脚踝等身体部位。
4.呼吸稳定顺畅
在平衡体式练习过程中，保持均匀稳定及顺畅的呼吸非常重要，只有呼吸放松，才能做好平衡体式。
5.加强手臂和双腿的力量
手臂和腿作为支撑身体的体式，力量是不能少的！想要练好支撑体式，一定要多加练习手臂肌肉的体式，如：四柱式、下犬式、透视蛇式等。腿部可以练习战士系列，这对于增强腿部力量，效果非常明显。
6.加强核心力量
核心在保持瑜伽平衡中发挥了至关重要的作用。加强核心力量，你会发现你的身体更容易找到平衡点。
7稳定膝/肘关节
将大腿前侧的肌肉收紧，髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定关节。
注意：切忌伸直膝/肘关节，不要给关节处过多压力！
8放慢速度
内心烦燥不安、太急于求成，会起到反效果，肯定站不稳。将动作和呼吸放慢，让心静下来就会容易很多。一定记得要心静，心定，缓慢。
9调整身体的重心
学会把自己的重心慢慢调整到支撑的腿上，保持肩膀平行，身体直立，就能够有效的调整好自己的平衡感。
10初学者学会借助工具
平衡体式中，不容易掌握平衡时，可以利用凳子或者墙面作为身体的支撑点，从而更好的寻找自己的平衡中心。然后尝试一点点远离辅助，坚持练习。对于初学者而言，找不准身体的平衡感很正常，只要循序渐进慢慢练习，你的体式一定会慢慢地变得稳稳地！
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