新年快乐，不知道大家这个新年过的如何？此时此刻你是否正奔波在各种聚会的路上，还是已经在饭桌上大快朵颐？又或者你正摊着床上刷这手机。无论你正在做什么希望你可以坐起来认真的看完这篇文章。因为我现在要告诉你一个可以帮助你促进消化的武器。
经常习练瑜伽的人都知道，金刚座和英雄坐都可以帮助我们消化肠道中的食物，并且是饭后可以立即做的体式。但是很多人在练习的时候，脚背脚踝异常疼痛。不感又或者觉到痛，也没有办法长时间保持，这种情况的原因是什么？
练习会出现脚踝脚背痛疼
一般出现这种情况，多数是因为平日的用力习惯推小腿，或者本身患有扁平足的人。当经常习惯性的推小腿，重心落到了脚掌而非脚跟，会导致小腿前侧肌肉紧张，而金刚座和英雄坐都是拉伸小腿前侧的练习，因此会引发脚踝脚背疼痛。
解决方法很简单。如果英雄坐感觉疼痛，可以改成金刚座。如果没有任何改变的话，那就在臀部下面加一块砖如。在中练习的话，可以点上抱枕，几本书都可以。将臀部垫高可缓解脚踝与脚背的疼痛。或者在小腿到感觉疼痛的脚踝或脚背之间加上一条毯子。
练习会感觉膝盖疼痛
无论是金刚坐还是英雄坐这两个体式都是带点矛盾的体式。因为很多老师都不太建议本身膝关节有伤，或者膝关节韧带比较脆弱的人去练习这个体式。但也有人发现这是一个疗愈膝关节的体式。因此如果你有膝关节问题的话，建议要在专业老师的帮助下，去完成这个练习。但如果你平时没有膝关节的问题，没有伤痛，就是练习感觉疼痛的话，那可以在膝盖窝到臀部之间夹一条毯子，给膝关节创造空间。
坐一会会觉得腿麻
刚开始练习的人，对于这个体式有时候充满了恐惧，因为它带来的疼痛，和酸麻的感觉令人很不舒服。其实一开始不必逼着自己保持太久，可以选择坐瑜伽砖来保持，也可以只保持1分钟，之后慢慢延长保持的时间。
很多长时间久坐，或者经常有剧烈运动的人都会被大腿前侧的僵硬程度住，导致可能会出现大腿前侧疼痛，或者腿发麻的感觉。这个时候切记逼自己，只要按照步骤，循序渐进的进行，你会游刃有余的驾驭这个体式。
这两个体式可以促进消化的原理是什么？
正常情况下，我们肠胃的消化动力是依赖血液循环，所以每次吃完饭我们觉得困，就是因为血液循环都去了胃，脑部缺少供氧就容易犯困。而这两种坐姿抑制了下半身的血液循环，相当于把全身三分之二以上的动力都集中去了胃部，所以消化能力会加倍。
另一方面，我们都知道身体有非常多的经络，每一条都连接相应的内脏，而保持这两种坐姿的时候恰好可以伸展身体前侧的胃经，而胃又是主要的消化器官。当你长时间保持在坐姿当中，经络疏通，血气运行的好的话，就会改善你的消化功能。

如果真的想真的促进事物消化的话，保持一会是不够的，需要保持5~15分钟才可以哦。所以想要利用这两个体式促进消化的人，除非你是高级练习者，有很长的练习经验，可以直接练习。除此之外我都建议使用瑜伽砖，或者抱枕，毯子来完成。
注意事项
比如之前说的膝关节有损伤的人要在专业老师的指导下完成。怀孕后期（后三个月左右）因为本身韧带松弛，不建议长时间的保持，3~5个呼吸就可以了，不然容易带来下半身浮肿。另外英雄坐本身可以防治静脉曲张，但是本身患有静脉曲张的人，建议只保持3~5个呼吸。
疼痛是瑜伽练习里面不可避免的，我们并非要创造疼痛，挑战疼痛，我们只需要面对和接纳，并且学会分辨这种疼痛到底是让你“成长”的，还是让你“受伤”的？当我们学会了分辨这二者的区别，那么我们就收获了一种智慧。