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教育头条
能让你看起来更加年轻的瑜伽序列练习 瑜伽动作分享
练过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，好处不要太多。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。此外，倒立还可以促进血液循环，让血液回流到大脑及面部，恢复大脑活力，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。所以，它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。2019年，想要看起来更年轻，这套倒立的练习一定要多练。
一部分 双腿向上的“小倒立”体式
1、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开大于髋部，双手握住前脚掌，吸气延展脊柱，呼气双腿向下靠近地面，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
2、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
3、倒箭式 分腿外展
从倒箭式开始，将左脚向外打开，慢慢的靠近地面，也可以用瑜伽砖或者抱枕垫在左腿下方，保持5-8个呼吸，换另一侧。仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸。
5、仰卧束角式
仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，双腿伸直成倒箭式，屈双膝，双脚并拢，双膝靠近墙面，保持5-8个呼吸。
6、仰卧针眼式
从倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
对于普通大众和瑜伽初学者来说，“完全的”倒立体式很难完成，所以，小编今天给大家推荐的以上循序渐进的倒立练习，功效也是一样的好。从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”，进而“完全式”倒立，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习。
一部分 双腿向上的“小倒立”体式
1、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开大于髋部，双手握住前脚掌，吸气延展脊柱，呼气双腿向下靠近地面，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
2、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
3、倒箭式 分腿外展
从倒箭式开始，将左脚向外打开，慢慢的靠近地面，也可以用瑜伽砖或者抱枕垫在左腿下方，保持5-8个呼吸，换另一侧。仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸。
5、仰卧束角式
仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙，双腿伸直成倒箭式，屈双膝，双脚并拢，双膝靠近墙面，保持5-8个呼吸。
6、仰卧针眼式
从倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
对于普通大众和瑜伽初学者来说，“完全的”倒立体式很难完成，所以，小编今天给大家推荐的以上循序渐进的倒立练习，功效也是一样的好。从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”，进而“完全式”倒立，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习。
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