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教育头条
增强脊柱灵活性的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
形体瑜伽课堂练瑜伽，我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习，很多人以为做这些练习，只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上，打开胸腔和灵活脊柱的练习，不仅只是为了完成体式，它很大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，此外，脊柱有多柔韧，人就有多年轻，常做这些练习，还可以让我们的脊柱更有弹性，人自然会越来越年轻。今天给大家推荐一套超级好用的，打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列，一起来看看吧：
1、坐姿脊柱扭转
简易坐，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，还原，身体向左扭转，还原，保持5-8个呼吸，俯卧向前向下，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。
2、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控住，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习5-8组。
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱。呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4、透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双手并拢，大腿收紧，呼气，脊柱延展，胸腔打开，双手轻轻推地，进入透视蛇式，保持腹部不要抬离地面，腰部要有控制的延展，不要折腰，保持5-8个呼吸。
5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽。双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5-8个呼吸。
6、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手慢慢的放在双脚脚后跟上，注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成，保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转，保持双肩不要抬离垫面，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。
1、坐姿脊柱扭转
简易坐，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，还原，身体向左扭转，还原，保持5-8个呼吸，俯卧向前向下，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。
2、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控住，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习5-8组。
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱。呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持5-8个呼吸。
4、透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双手并拢，大腿收紧，呼气，脊柱延展，胸腔打开，双手轻轻推地，进入透视蛇式，保持腹部不要抬离地面，腰部要有控制的延展，不要折腰，保持5-8个呼吸。
5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽。双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5-8个呼吸。
6、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手慢慢的放在双脚脚后跟上，注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成，保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转，保持双肩不要抬离垫面，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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