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教育头条
如何通过瑜伽练习平衡自己的身体状态 瑜伽基本功
在春节还没到来前，想必大家已经被警醒过很多次。但真到了春节，这么喜庆的日子里，大家还是忍不住开启花式吃喝的模式。于是，每年春节都逃不过“胖三斤”的魔咒。虽说，“一口吃不成胖子”，但是，节日期间每天只摄入食物，不消耗，长胖是迟早的事。敌不过美味的诱惑和亲友的殷情相劝，一天不知不觉，多吃了好几餐。归根到底——春节有太多的美食。
要想不长胖，吃动要平衡。打破这个“魔咒”说易也易，说难也难，全凭借自己不屈的意志。瑜伽无假期，春节照样练！今天给大家推荐几个动作，每天练习，保持好身材，春节多吃也不怕胖，一起来看看吧：
金刚坐
（温馨提示：练习此体式每次不要超过5分钟）
饱胀或饥饿时，不宜打坐。在室内时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能，一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
金刚坐（跪膝）除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋，膝盖是筋之会，而肝开窍于目，可以养眼哦！从下犬式开始，脚尖回勾臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，头在脊柱的延长线上，腹部内收，保持5-8个呼吸。
手肘（平板）支撑
俯卧，手肘放在身体的旁侧，大臂垂直地面，呼气脚尖回勾，抬起身体向上，保持从头到脚身体一条直线，腹部核心收紧，保持5-8个呼吸。
船式
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上，顺势身体向后向下，保持身体的平衡，双手可以放在身体的前方，也可以抓住大脚趾，保持5-8个呼吸。
小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正后方，呼气抬起髋部向上，双手臂在身体后侧，十指交握，保持5-8个呼吸。
要想不长胖，吃动要平衡。打破这个“魔咒”说易也易，说难也难，全凭借自己不屈的意志。瑜伽无假期，春节照样练！今天给大家推荐几个动作，每天练习，保持好身材，春节多吃也不怕胖，一起来看看吧：
金刚坐
（温馨提示：练习此体式每次不要超过5分钟）
饱胀或饥饿时，不宜打坐。在室内时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能，一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
金刚坐（跪膝）除了可以减腹瘦大腿外，还可以防治脱发，养肝，肝主筋，膝盖是筋之会，而肝开窍于目，可以养眼哦！从下犬式开始，脚尖回勾臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，头在脊柱的延长线上，腹部内收，保持5-8个呼吸。
手肘（平板）支撑
俯卧，手肘放在身体的旁侧，大臂垂直地面，呼气脚尖回勾，抬起身体向上，保持从头到脚身体一条直线，腹部核心收紧，保持5-8个呼吸。
船式
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上，顺势身体向后向下，保持身体的平衡，双手可以放在身体的前方，也可以抓住大脚趾，保持5-8个呼吸。
小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正后方，呼气抬起髋部向上，双手臂在身体后侧，十指交握，保持5-8个呼吸。
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