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教育头条
瘦腰瘦腿的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
瑜伽体式告诉你，这么做能让你的腰、手臂细一圈！每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做，手臂就慢慢的瘦了~~
1、完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
4、下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
5、靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
1、完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
4、下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
5、靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
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