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教育头条
练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式
肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。
肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。
很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。
4个简单的体式加强力量和为倒立做准备
1 站立双手上举因为这个体式倒过来之后就是手倒立。
向外旋转手臂越过头顶，启动腹部核心，保持下肋骨不要外翻。
2 侧板加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。
3 冲刺式扭转练习肩膀的向外旋转。
4 幻椅式和站立手举过头顶相似，但是可以启动更多腹部核心。
肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。
很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。
4个简单的体式加强力量和为倒立做准备
1 站立双手上举因为这个体式倒过来之后就是手倒立。
向外旋转手臂越过头顶，启动腹部核心，保持下肋骨不要外翻。
2 侧板加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。
3 冲刺式扭转练习肩膀的向外旋转。
4 幻椅式和站立手举过头顶相似，但是可以启动更多腹部核心。
好了，以上就是练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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