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教育头条
有效促消化的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
过年，亲戚朋友们大聚会，大鱼大肉大餐太油腻，白酒红酒啤酒齐上阵，很容易消化不良，肚子胀不舒服……强烈推荐给大家的瑜伽金刚跪，你做对了吗？正常食物的消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，你就会发现饱胀感大大减轻了！如果可以坚持保持40分钟，基本上食物就差不多消化完了，简单又有效！
但是这个简单的体式，保持40分钟，对于身体僵硬的小伙伴或者年纪稍长的人来说，是比较困难的，那该怎么做，才能让这个体式，即有效又能长时间保持呢？首先，臀部要坐在脚后跟上，也就是屁股下方的硬硬的坐骨要坐在脚后跟上，如下图：
其次，背部要立直，不能踏腰，肩膀要放松下沉，如下图如果平时锻炼的较少的，或者身体比较僵硬的男性，以及年龄较大的人，跪立起来脚背以及膝盖疼痛，可以在臀部下方垫砖，在脚背下方垫毛毯，或者在膝盖窝下方垫毛毯/毛巾：
在练习的过程中，不要收腹，腹部放松，保持自由的呼吸即可。如果可以的话，闭上眼睛冥想，效果会更好哦！除了促消化，金刚坐还能让你越“坐”越苗条，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。
有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。所以，除了过年，大家平时也可以多练习这个体式。好了，这个简单的瑜伽体式，你学会了吗？赶紧教给你的老公，爸爸妈妈，爷爷奶奶吧！开嘴吃，就要迈腿练，这个年，你瑜伽了吗？
但是这个简单的体式，保持40分钟，对于身体僵硬的小伙伴或者年纪稍长的人来说，是比较困难的，那该怎么做，才能让这个体式，即有效又能长时间保持呢？首先，臀部要坐在脚后跟上，也就是屁股下方的硬硬的坐骨要坐在脚后跟上，如下图：
其次，背部要立直，不能踏腰，肩膀要放松下沉，如下图如果平时锻炼的较少的，或者身体比较僵硬的男性，以及年龄较大的人，跪立起来脚背以及膝盖疼痛，可以在臀部下方垫砖，在脚背下方垫毛毯，或者在膝盖窝下方垫毛毯/毛巾：
在练习的过程中，不要收腹，腹部放松，保持自由的呼吸即可。如果可以的话，闭上眼睛冥想，效果会更好哦！除了促消化，金刚坐还能让你越“坐”越苗条，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。
有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。所以，除了过年，大家平时也可以多练习这个体式。好了，这个简单的瑜伽体式，你学会了吗？赶紧教给你的老公，爸爸妈妈，爷爷奶奶吧！开嘴吃，就要迈腿练，这个年，你瑜伽了吗？
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