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教育头条
经常练习不让你长胖的瑜伽体式 瑜伽基本功
瑜伽无假期，春节照样练！今天给大家推荐9个动作，每天练习，保持好身材，春节多吃也不怕胖，一起来看看吧：
1、上犬式。
俯卧在垫面上双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气，抬头挺胸，身体向前向上，双手臂伸直，双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸。
2、下犬式
从下犬式开始，脚尖回勾，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，头在脊柱的延长线上，腹部内收，保持5-8个呼吸。
3、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气双手依次放在脚后跟上，注意胸腔打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
4、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手臂向后从外侧抓住脚背，吸气延展脊柱，呼气利用双腿向后向上的力量，带动身体向前向上，保持5-8个呼吸。
5、船式
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上，顺势身体向后向下，保持身体的平衡，双手可以放在身体的前方，也可以抓住大脚趾，保持5-8个呼吸。
6、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正后方，呼气抬起髋部向上，双手臂在身体后侧，十指交握，保持5-8个呼吸。
7、手肘支撑
俯卧，手肘放在身体的旁侧，大臂垂直地面，呼气脚尖回勾，抬起身体向上。保持从头到脚身体一条直线，腹部核心收紧，保持5-8个呼吸。
8、反斜板式
坐立在垫面上，身体向后倾斜，双手放在身体的后侧，指尖朝前，呼气抬起髋部向上，脚尖压向地面，同样身体是一条直线，保持5-8个呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
1、上犬式。
俯卧在垫面上双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气，抬头挺胸，身体向前向上，双手臂伸直，双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸。
2、下犬式
从下犬式开始，脚尖回勾，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，头在脊柱的延长线上，腹部内收，保持5-8个呼吸。
3、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气双手依次放在脚后跟上，注意胸腔打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
4、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手臂向后从外侧抓住脚背，吸气延展脊柱，呼气利用双腿向后向上的力量，带动身体向前向上，保持5-8个呼吸。
5、船式
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上，顺势身体向后向下，保持身体的平衡，双手可以放在身体的前方，也可以抓住大脚趾，保持5-8个呼吸。
6、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正后方，呼气抬起髋部向上，双手臂在身体后侧，十指交握，保持5-8个呼吸。
7、手肘支撑
俯卧，手肘放在身体的旁侧，大臂垂直地面，呼气脚尖回勾，抬起身体向上。保持从头到脚身体一条直线，腹部核心收紧，保持5-8个呼吸。
8、反斜板式
坐立在垫面上，身体向后倾斜，双手放在身体的后侧，指尖朝前，呼气抬起髋部向上，脚尖压向地面，同样身体是一条直线，保持5-8个呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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