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教育头条
非常燃脂的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
很多人都说女人一旦过了30岁，什么毛病都来了!身材发福，皱纹增多等现象让我们越发困扰，想要自己的颜值重回高峰，想要自己依旧活得青春靓丽，这些体式你可千万不能错过，让你快速流汗，燃烧脂肪，排除身体毒素，甩掉丑样子，重新做回自己！
1.虎式
面对宽阔的海洋，是否也想拥有一颗包容的心呢？虎式作为简单的伸展体式，在瑜伽的练习过程中不仅能够放松人的身心还能舒缓全身，抛却你的烦恼，让你整个人更加轻松！
体式要点：
收紧腹部，保持呼吸均匀，手肘保持挺直状态，两手距离略微一肩宽，头部略微抬起，闭上双眼，保持内心的宁静，展现你完美的姿态！
2.头触膝伸展变体
该体式需要练习者很好的身体柔韧性，对于脊柱，腰部有伤的练习者必须得谨慎练习，长期练习这个体式能够打开练习者的肩部和髋部，塑造完美的腿部曲线，同时也能让你的腰部迅速瘦瘦瘦！
体式要点：
保持坐立状态，左右双腿分别向前后伸展，右腿保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴腿部上方，右侧膝盖支撑地面，小腿朝身体方向伸展，双手紧握双脚，保持呼吸均匀。
3.单腿站立平衡
对于初级练习者来讲，平衡肯定是首要问题，长期练习这个体式就能够有效的增强练习者的平衡能力，放松身心，让练习者不再因世间的琐碎事情而烦恼，展现自己————好的一面。
体式要点：
保持山式站立状态，收紧腹部，双膝略微弯曲，右腿缓慢向左上方抬起直至脚掌放置在左侧大腿上方，身体稍微往前倾，双手向两侧打开，保持均匀呼吸。
4．舞蹈变体
你是否羡慕过舞台上翩翩起舞的舞者，如此美丽动人，如此优雅，吸引着万千观众，为她疯狂，为她着迷！即使错失了很好的学习良机，瑜伽也会帮你成为人群中闪耀的星，只要你有恒心，只要你有毅力！
体式要点：
左腿膝盖保持挺直状态，右腿尽力向后上方伸展，膝盖弯曲，脚掌朝头部方向伸展，背部打直，双手举过头部，头部略微往后倾，整个身体轻轻一跃，展现自己的优雅风姿！
5.女神式
女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了，虽然整个体式看起来展现出一种阳刚美，但是更多的体现了练习者完美的身材曲线，如此婀娜多姿，让人如此着迷！
体式要点：
保持站立状态，均匀呼吸，打直背部，双腿缓慢向两侧张开，脚尖着地，重心缓慢降低，直至两侧大腿与地面保持平行状态。
6.手倒立变体
练习一个经典的倒立类体式都已经非常不容易了，但是瑜伽追求的就是不断挑战自己，倒立的哈奴曼变式更是高阶练习者的有力证明，想要练好她也许没那么容易，但是只要有波姐在一切都不是问题。
体式要点：
双手与肩保持同宽，手臂的力量要足够强大以保持身体平衡，整个身体呈一条直线，背部打直，保持均匀呼吸，双腿分别向两侧伸展，膝盖伸直直至双腿与地面保持平行。
7.轮式变体
谁说一定要练常规的轮式，每个人的身体条件不同，也可以练成多样的轮式，瑜伽并不是循规蹈矩的，只要发挥你的想象力，你就可以创造出属于自己的精彩！
体式要点：身体的力量集中在腹部，两侧双腿任意张开，保持呼吸均匀，腹部与地面保持平行，右手支撑地面保持身体平衡，左手紧握左脚脚踝，展现练习者应有的风范！
1.虎式
面对宽阔的海洋，是否也想拥有一颗包容的心呢？虎式作为简单的伸展体式，在瑜伽的练习过程中不仅能够放松人的身心还能舒缓全身，抛却你的烦恼，让你整个人更加轻松！
体式要点：
收紧腹部，保持呼吸均匀，手肘保持挺直状态，两手距离略微一肩宽，头部略微抬起，闭上双眼，保持内心的宁静，展现你完美的姿态！
2.头触膝伸展变体
该体式需要练习者很好的身体柔韧性，对于脊柱，腰部有伤的练习者必须得谨慎练习，长期练习这个体式能够打开练习者的肩部和髋部，塑造完美的腿部曲线，同时也能让你的腰部迅速瘦瘦瘦！
体式要点：
保持坐立状态，左右双腿分别向前后伸展，右腿保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴腿部上方，右侧膝盖支撑地面，小腿朝身体方向伸展，双手紧握双脚，保持呼吸均匀。
3.单腿站立平衡
对于初级练习者来讲，平衡肯定是首要问题，长期练习这个体式就能够有效的增强练习者的平衡能力，放松身心，让练习者不再因世间的琐碎事情而烦恼，展现自己————好的一面。
体式要点：
保持山式站立状态，收紧腹部，双膝略微弯曲，右腿缓慢向左上方抬起直至脚掌放置在左侧大腿上方，身体稍微往前倾，双手向两侧打开，保持均匀呼吸。
4．舞蹈变体
你是否羡慕过舞台上翩翩起舞的舞者，如此美丽动人，如此优雅，吸引着万千观众，为她疯狂，为她着迷！即使错失了很好的学习良机，瑜伽也会帮你成为人群中闪耀的星，只要你有恒心，只要你有毅力！
体式要点：
左腿膝盖保持挺直状态，右腿尽力向后上方伸展，膝盖弯曲，脚掌朝头部方向伸展，背部打直，双手举过头部，头部略微往后倾，整个身体轻轻一跃，展现自己的优雅风姿！
5.女神式
女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了，虽然整个体式看起来展现出一种阳刚美，但是更多的体现了练习者完美的身材曲线，如此婀娜多姿，让人如此着迷！
体式要点：
保持站立状态，均匀呼吸，打直背部，双腿缓慢向两侧张开，脚尖着地，重心缓慢降低，直至两侧大腿与地面保持平行状态。
6.手倒立变体
练习一个经典的倒立类体式都已经非常不容易了，但是瑜伽追求的就是不断挑战自己，倒立的哈奴曼变式更是高阶练习者的有力证明，想要练好她也许没那么容易，但是只要有波姐在一切都不是问题。
体式要点：
双手与肩保持同宽，手臂的力量要足够强大以保持身体平衡，整个身体呈一条直线，背部打直，保持均匀呼吸，双腿分别向两侧伸展，膝盖伸直直至双腿与地面保持平行。
7.轮式变体
谁说一定要练常规的轮式，每个人的身体条件不同，也可以练成多样的轮式，瑜伽并不是循规蹈矩的，只要发挥你的想象力，你就可以创造出属于自己的精彩！
体式要点：身体的力量集中在腹部，两侧双腿任意张开，保持呼吸均匀，腹部与地面保持平行，右手支撑地面保持身体平衡，左手紧握左脚脚踝，展现练习者应有的风范！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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