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教育头条
很简单的瑜伽修复体式练习 瑜伽动作分享
今天，想给大家分享6个超级简单的修复体式，过年在家也可以做。忙碌了一年，时候给自己的身体做一个spa了。当然，也可以把这6个简单的动作，教给爸爸妈妈平时练习，修复身心，缓解亚健康疼痛，效果也是杠杠滴。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略大于髋部，将抱枕或者枕头放在双腿之间，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手放在抱枕的两侧，保持2-3分钟。
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽。将抱枕或者毛毯放在双腿上，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，头放在抱枕或者毛毯上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持均匀的呼吸2-3分钟。
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部，双脚打开与肩同宽，将抱枕或者瑜伽砖，放在骶骨的下方，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，均匀的呼吸，保持2-3分钟。
5、鱼式变体
仰卧在垫面上，将抱枕或者枕头，放在上背部胸腔的下方，头部微微接触地面，双手臂向后伸展，双脚分开与髋同宽，并向后延展，保持2-3分钟。
6、挺尸式 呼吸。
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双膝下方放抱枕或者枕头，颈部下方垫毛毯或者毛巾卷，双手放在肋骨的两侧，关注自己的呼吸，吸气肋骨向两侧扩展，呼气向中间靠拢，重复同样的练习5-8分钟。
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿分开略大于髋部，将抱枕或者枕头放在双腿之间，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手放在抱枕的两侧，保持2-3分钟。
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽。将抱枕或者毛毯放在双腿上，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，头放在抱枕或者毛毯上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持均匀的呼吸2-3分钟。
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部，双脚打开与肩同宽，将抱枕或者瑜伽砖，放在骶骨的下方，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，均匀的呼吸，保持2-3分钟。
5、鱼式变体
仰卧在垫面上，将抱枕或者枕头，放在上背部胸腔的下方，头部微微接触地面，双手臂向后伸展，双脚分开与髋同宽，并向后延展，保持2-3分钟。
6、挺尸式 呼吸。
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双膝下方放抱枕或者枕头，颈部下方垫毛毯或者毛巾卷，双手放在肋骨的两侧，关注自己的呼吸，吸气肋骨向两侧扩展，呼气向中间靠拢，重复同样的练习5-8分钟。
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