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教育头条
在家就可以练习的瑜伽体式 瑜伽初入门
一年一度的春节终于要到了，小编除了祝大家新年快乐、猪事顺利，也要提醒大家，过完年瑜伽不要停哦。今天给大家推荐9个经典的瑜伽体式，初学者自己在家就可以练习，也可以带上全家一起！
1、树式
山式站立，移重心到左脚，屈右膝，脚跟靠近左大腿跟内侧，右脚与左腿相互对抗，髋部保持中正，吸气，手臂上举合十，侧腰延展，腹部内收，肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，手臂上举，呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下。胸腔打开，背部延展，肩向下沉，保持5-8个呼吸，还原山式站立。
3、战士二式
山式站立，双腿分开大于一腿长，转右脚向右90°，左脚微内扣，吸气双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90°，膝盖对准脚尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
4、战士一式
山式站立，双腿分开约一腿长。转角转身向右，调整髋部中正，吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下，前方腿90°，后方腿用力向后蹬，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
5、下犬式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽，脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上，虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收，大腿根向后推，脚后跟踩实地面，保持5-8个呼吸，还原。
6、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，手臂双腿垂直地面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，动态练习5-8个呼吸，还原四角跪姿。
7、平板支撑
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，手撑地，身体离开地面，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔向前延伸，肩膀向后，眼睛看向前方，头部、肩膀、髋部、脚踝在同一平面，保持5-8个呼吸，还原俯卧。
8、透视蛇式。。
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气时手推地，提胸腔向前向上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，核心收紧，注意不要折腰，保持5-8个呼吸，还原俯卧。
9、船式
坐立在垫子上，屈膝脚跟靠近臀部，慢慢抬起双腿，小腿与地面平行，双手前平举，腹部内收，保持稳定，保持背部延展，慢慢伸直双腿，停留5-8个呼吸，还原。
1、树式
山式站立，移重心到左脚，屈右膝，脚跟靠近左大腿跟内侧，右脚与左腿相互对抗，髋部保持中正，吸气，手臂上举合十，侧腰延展，腹部内收，肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
2、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，手臂上举，呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下。胸腔打开，背部延展，肩向下沉，保持5-8个呼吸，还原山式站立。
3、战士二式
山式站立，双腿分开大于一腿长，转右脚向右90°，左脚微内扣，吸气双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90°，膝盖对准脚尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
4、战士一式
山式站立，双腿分开约一腿长。转角转身向右，调整髋部中正，吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下，前方腿90°，后方腿用力向后蹬，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
5、下犬式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽，脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上，虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收，大腿根向后推，脚后跟踩实地面，保持5-8个呼吸，还原。
6、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，手臂双腿垂直地面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，动态练习5-8个呼吸，还原四角跪姿。
7、平板支撑
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，脚尖回勾，手撑地，身体离开地面，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔向前延伸，肩膀向后，眼睛看向前方，头部、肩膀、髋部、脚踝在同一平面，保持5-8个呼吸，还原俯卧。
8、透视蛇式。。
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气时手推地，提胸腔向前向上，锁骨展开，肩膀远离耳朵，核心收紧，注意不要折腰，保持5-8个呼吸，还原俯卧。
9、船式
坐立在垫子上，屈膝脚跟靠近臀部，慢慢抬起双腿，小腿与地面平行，双手前平举，腹部内收，保持稳定，保持背部延展，慢慢伸直双腿，停留5-8个呼吸，还原。
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