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教育头条
这组瑜伽体式能让你重返青春 瑜伽练习
女人一旦上了年纪，身体机能开始慢慢下降，代谢能力的减弱，容易导致便秘等问题，不利于体内毒素的排出。据调查显示，约有八成以上的女性都有着便秘的经历，体内毒素没有排出，不仅会造成肥胖，也容易导致肤质问题，加速老化。
经常便秘的妹子不妨试试这1个好方法，可以促进消化，有效排出体内垃圾，让你轻松细腻水嫩的肤质，看上去像18岁那样水嫩水嫩的。
1、骑马式伸展
骑马式伸展，常见的瑜伽体式之一，练习者下蹲呈弓步状，在此基础上躯干向后仰，可以拉伸腹部区域，促进代谢，有效排出体内毒素，锻炼脊柱力量，缓解肌肉僵硬，塑造形体。
练习者从站姿开始，双腿并拢伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，臀部下沉，身体下蹲使得左腿呈弓步状，右腿向后伸直，右小腿紧贴地面，收腹，双手合掌上举，躯干带动双臂向后仰，颈部上抬，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提，肩部保持放松，目光看向手指方向。
2、手杖坐后弯
手杖坐后弯，较为经典的瑜伽体式，练习者从坐姿开始，双手撑地躯干后仰，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，刺激肠胃蠕动，加快代谢，也可以舒缓脊柱，放松肩颈，预防驼背，优雅体态。
练习者坐于地面上，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直，脚背贴地，双手放于身体两侧贴地，腹部内收，脊柱下沉呈弧形，上半身向后仰直至极限，颈部后仰，双肩向两边打开，保持腹部收紧状态。
3、树式
树式，站姿瑜伽体式中的一种，可以强健腿部力量，美化腿部线条，按摩腹部器官，加快代谢，有效排出体内毒素，预防痘痘、色斑等肤质问题。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，弯曲右膝，右手放于右脚踝处，将右腿抬离地面放于左大腿内侧，脚跟靠近会阴处，脚尖指向地面，保持平衡后，双手紧贴耳边上举，掌心相向，目视前方，保持脊椎挺直，髋部中正，臀部内夹紧。
体内毒素没有及时排出的话会造成气血不畅，导致皮肤蜡黄、痤疮、痘痘等肤质问题，1组锻炼腹部肌肉的好方法，可以促进消化，有效排出体内垃圾，让你皮肤水嫩水嫩的。
经常便秘的妹子不妨试试这1个好方法，可以促进消化，有效排出体内垃圾，让你轻松细腻水嫩的肤质，看上去像18岁那样水嫩水嫩的。
1、骑马式伸展
骑马式伸展，常见的瑜伽体式之一，练习者下蹲呈弓步状，在此基础上躯干向后仰，可以拉伸腹部区域，促进代谢，有效排出体内毒素，锻炼脊柱力量，缓解肌肉僵硬，塑造形体。
练习者从站姿开始，双腿并拢伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，臀部下沉，身体下蹲使得左腿呈弓步状，右腿向后伸直，右小腿紧贴地面，收腹，双手合掌上举，躯干带动双臂向后仰，颈部上抬，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提，肩部保持放松，目光看向手指方向。
2、手杖坐后弯
手杖坐后弯，较为经典的瑜伽体式，练习者从坐姿开始，双手撑地躯干后仰，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，刺激肠胃蠕动，加快代谢，也可以舒缓脊柱，放松肩颈，预防驼背，优雅体态。
练习者坐于地面上，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直，脚背贴地，双手放于身体两侧贴地，腹部内收，脊柱下沉呈弧形，上半身向后仰直至极限，颈部后仰，双肩向两边打开，保持腹部收紧状态。
3、树式
树式，站姿瑜伽体式中的一种，可以强健腿部力量，美化腿部线条，按摩腹部器官，加快代谢，有效排出体内毒素，预防痘痘、色斑等肤质问题。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，弯曲右膝，右手放于右脚踝处，将右腿抬离地面放于左大腿内侧，脚跟靠近会阴处，脚尖指向地面，保持平衡后，双手紧贴耳边上举，掌心相向，目视前方，保持脊椎挺直，髋部中正，臀部内夹紧。
体内毒素没有及时排出的话会造成气血不畅，导致皮肤蜡黄、痤疮、痘痘等肤质问题，1组锻炼腹部肌肉的好方法，可以促进消化，有效排出体内垃圾，让你皮肤水嫩水嫩的。
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