返回
教育头条
五个瑜伽体式缓解你越坐越累的情况 瑜伽基本功
越坐越累？就做这5个瑜伽体式我们都坐着。开车时，我们坐着。没事时，我们坐着。工作时，我们坐着。吃饭时，我们坐着。但是小编发现，我们越坐越久，毛病也越坐越多，不是这里酸就是那里痛。今天小编就给大家推荐5个体式，每个练习3分钟，每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。
1 | 抱膝
平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。
2 | 单腿抱膝
平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。
3 | 卧脊柱扭转
平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
4 | 快乐婴儿式
仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。
5 | 腿向上靠墙式
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
1 | 抱膝
平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。
2 | 单腿抱膝
平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。
3 | 卧脊柱扭转
平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸;动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。
4 | 快乐婴儿式
仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。
5 | 腿向上靠墙式
让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
