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教育头条
超级虐腹的瑜伽动作练习 减肥瑜伽
世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。哈佛大学的科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性死亡风险高79%。可见腹部肥胖危害之大，它已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等，对人的寿命影响非常大。所以，腰越粗，命越短，这还真不是谣言。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。如果你觉得自己也有“小肚子”，量一量，要是超标的话，可能就得抓紧瘦腰了哦。今天就向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的瑜伽动作，坚持练习，你会看到效果哒：
01.交叉平衡式
跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿;
吸气，抬起左腿和右臂，伸直与平行地面，右手掌心向下;
保持右臂、左腿和背部在一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
02.单腿下犬式
进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸;
双腿保持发力，左脚向下蹬地，吸气，右腿屈膝回收，身体重心往后移;
呼气，右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬，与躯干形成一条直线，收紧腹部;
重复这个体式5次，换另一侧重复
03.半月式
山式站立，双腿分开一大步，脚尖指向前方，吸气，双臂侧平举;
左脚外转90度，右脚微微内转，左脚后跟与右脚弓在同一直线上，呼气，左膝弯曲，左手放在左脚前方，右手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿;
吸气，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起并伸直，重心移往左脚左手上，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
04.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
05.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;
整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
06.船式
仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧;
吸气，屈双膝，抬起小腿，核心发力带动上半身和双臂同时抬起;
双臂向前平举，双腿向上伸直并拢，使身体成“V”形，保持5-8个呼吸，呼气还原，重复5次。
07.鹰式
山式站立，微微屈膝，身体重心移向左腿;
抬起右腿，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿后;
双手侧平举，相互缠绕，抬手肘与胸部齐平;
延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰;
吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧重复。
肚子上的赘肉总是很难消灭的，一定要坚持练习这些体式，千万不要幻想一步到位，坚持到底这种话可不是说说而已哦。
01.交叉平衡式
跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿;
吸气，抬起左腿和右臂，伸直与平行地面，右手掌心向下;
保持右臂、左腿和背部在一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
02.单腿下犬式
进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸;
双腿保持发力，左脚向下蹬地，吸气，右腿屈膝回收，身体重心往后移;
呼气，右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬，与躯干形成一条直线，收紧腹部;
重复这个体式5次，换另一侧重复
03.半月式
山式站立，双腿分开一大步，脚尖指向前方，吸气，双臂侧平举;
左脚外转90度，右脚微微内转，左脚后跟与右脚弓在同一直线上，呼气，左膝弯曲，左手放在左脚前方，右手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿;
吸气，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起并伸直，重心移往左脚左手上，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
04.斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧;
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
05.侧板式
板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方;
整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板;
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
06.船式
仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧;
吸气，屈双膝，抬起小腿，核心发力带动上半身和双臂同时抬起;
双臂向前平举，双腿向上伸直并拢，使身体成“V”形，保持5-8个呼吸，呼气还原，重复5次。
07.鹰式
山式站立，微微屈膝，身体重心移向左腿;
抬起右腿，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿后;
双手侧平举，相互缠绕，抬手肘与胸部齐平;
延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰;
吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧重复。
肚子上的赘肉总是很难消灭的，一定要坚持练习这些体式，千万不要幻想一步到位，坚持到底这种话可不是说说而已哦。
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