返回
教育头条
能够挑战核心力量的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地，身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。
2、四柱式
从斜板式进入四柱式，收紧核心，屈手肘向下，大臂与地面平行，保持30秒-1分钟。
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式，呼气身体向右侧打开，左腿放在右腿的上方，双脚并拢，右手支撑垫面，左手指向天花板，保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始，仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气双腿向上30、60、90，各保持30秒-1分钟。
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，抬右腿向上与身体平行，抬左手向上与身体平行，身体稳定后，保持30秒-1分钟。
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地，身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。
2、四柱式
从斜板式进入四柱式，收紧核心，屈手肘向下，大臂与地面平行，保持30秒-1分钟。
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式，呼气身体向右侧打开，左腿放在右腿的上方，双脚并拢，右手支撑垫面，左手指向天花板，保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始，仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气双腿向上30、60、90，各保持30秒-1分钟。
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，抬右腿向上与身体平行，抬左手向上与身体平行，身体稳定后，保持30秒-1分钟。
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
以上就是教育宝头条为大家带来的能够挑战核心力量的瑜伽体式练习 瑜伽基本功，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
