一瓶矿泉水加一个瑜伽垫就能练出小蛮腰够了

2018年10月15日 16:46:07

想要练出小蛮腰?一瓶矿泉水一个瑜伽垫就够了！
其实如果想练出马甲线，不止仰卧起坐、平板撑这些动作可以学。
下面这组运动简单易学，也可以帮助你练出紧实腹部。
马甲线运动第一式：

马甲线运动第二式：
以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。
马甲线运动第三式：

马甲线运动第四式：
同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，但请尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。
马甲线运动第五式：

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