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教育头条
能够灵活脊柱的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的瑜伽动作，灵活脊柱。
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收肩膀向前旋转，保持5次呼吸。
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地，肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提，保持5次呼吸。
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直，肩膀、胸腔上提远离骨盆，骨盆摆正，保持5次呼吸。
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地，向左后方扭转，保持5次呼吸换边。
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展，展开腋窝，转头看右上方，保持5次呼吸，换边。
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收肩膀向前旋转，保持5次呼吸。
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地，肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提，保持5次呼吸。
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直，肩膀、胸腔上提远离骨盆，骨盆摆正，保持5次呼吸。
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地，向左后方扭转，保持5次呼吸换边。
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展，展开腋窝，转头看右上方，保持5次呼吸，换边。
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