返回
教育头条
能改善久坐导致形体不好的瑜伽体式练习 瑜伽拉伸
大腿粗？都是久坐惹得祸！用瑜伽这样拉伸就对了，由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。是的，你没听错，“过度拉长”and“太紧”！
以股四头肌（大腿前侧）为例
由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体很大的籽骨—髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。有趣的是，我们的股四头肌既“过度拉长”又“太紧”，因为一般来说，肌肉是“过度挤压导致太短太紧”或者“过度拉长导致太松”。
为了搞懂这个，我们从平时的站姿说起，很多人平时站着的时候都是腆着个肚子出来，专业术语就是“骨盆前倾”，长久这样即使没有肚腩也被站出肚腩来了。骨盆前倾时大腿骨和骨盆没有对齐，大腿后侧的肌肉会收紧，大腿前侧会拉长，这个时候股直肌（股四头肌中**一条和髋部连接的肌肉）受到很大的压力。更糟糕的是，为了维持这个“不正位”的站姿，大腿前侧要额外用力，导致股四头肌紧张。所以就造成了股四头肌“过度拉长”又“太紧”的局面。
如何用瑜伽拉伸大腿前侧？
第 1 步
从低位弓步开始，右手向后抓左脚背靠近臀部。
第 2 步
右脚内侧抬起来，右膝盖向外更多，髋部下沉更多。
第 3 步
左手肘撑地，让髋部下沉更多。
第 4 步
头、胸腔向下沉更多，所以，平时注意良好的姿势，无论坐着、站着、还是躺着，因为这都有可能导致肌肉不平衡。同时，肌肉需要锻炼的同时也需要拉伸，不要偷懒哦！
以股四头肌（大腿前侧）为例
由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体很大的籽骨—髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。有趣的是，我们的股四头肌既“过度拉长”又“太紧”，因为一般来说，肌肉是“过度挤压导致太短太紧”或者“过度拉长导致太松”。
为了搞懂这个，我们从平时的站姿说起，很多人平时站着的时候都是腆着个肚子出来，专业术语就是“骨盆前倾”，长久这样即使没有肚腩也被站出肚腩来了。骨盆前倾时大腿骨和骨盆没有对齐，大腿后侧的肌肉会收紧，大腿前侧会拉长，这个时候股直肌（股四头肌中**一条和髋部连接的肌肉）受到很大的压力。更糟糕的是，为了维持这个“不正位”的站姿，大腿前侧要额外用力，导致股四头肌紧张。所以就造成了股四头肌“过度拉长”又“太紧”的局面。
如何用瑜伽拉伸大腿前侧？
第 1 步
从低位弓步开始，右手向后抓左脚背靠近臀部。
第 2 步
右脚内侧抬起来，右膝盖向外更多，髋部下沉更多。
第 3 步
左手肘撑地，让髋部下沉更多。
第 4 步
头、胸腔向下沉更多，所以，平时注意良好的姿势，无论坐着、站着、还是躺着，因为这都有可能导致肌肉不平衡。同时，肌肉需要锻炼的同时也需要拉伸，不要偷懒哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的能改善久坐导致形体不好的瑜伽体式练习 瑜伽拉伸，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
