返回
教育头条
练瑜伽这三个关键动作很重要 瑜伽体式
练习瑜伽体式，经常会犯塌腰突肋骨的情况，这个时候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到三个非常关键的动作：
收肋骨
卷尾骨
胸椎延展
如何收肋骨：
把肋骨往中线的方向收，同时往肚脐的方向收
如何卷尾骨：
其实就是转动骨盆向后，骨盆后侧往下，骨盆前侧上提
如何延展胸椎：
胸椎骨往上延展，同时保持肋骨内收
其实，很多塌腰突肋骨的问题，只要做到这3个方面，问题就解决了，我们来看看，在下面不同类型的体式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的产生的明显效果：
站立体式
1.举臂式
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
2.幻椅式
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
3.高位弓步
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
手臂支撑体式
1.二分之一肘板支撑
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
2.肘板支撑
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
3.斜板式
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
倒立体式
头倒立和手肘倒立
肋骨内收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提
在体式的练习中，时刻注意这3点，可以帮助启动Bandha（收束法），特别是会阴收束和收腹收束，启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈，外在顺位内在能量。
收肋骨
卷尾骨
胸椎延展
如何收肋骨：
把肋骨往中线的方向收，同时往肚脐的方向收
如何卷尾骨：
其实就是转动骨盆向后，骨盆后侧往下，骨盆前侧上提
如何延展胸椎：
胸椎骨往上延展，同时保持肋骨内收
其实，很多塌腰突肋骨的问题，只要做到这3个方面，问题就解决了，我们来看看，在下面不同类型的体式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的产生的明显效果：
站立体式
1.举臂式
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
2.幻椅式
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
3.高位弓步
尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
手臂支撑体式
1.二分之一肘板支撑
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
2.肘板支撑
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
3.斜板式
尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
倒立体式
头倒立和手肘倒立
肋骨内收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提
在体式的练习中，时刻注意这3点，可以帮助启动Bandha（收束法），特别是会阴收束和收腹收束，启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈，外在顺位内在能量。
以上就是教育宝头条带来的练瑜伽这三个关键动作很重要 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
